Какое влияние на жизнь человека оказывают физические нагрузки? Правда ли, что регулярные тренировки улучшают настроение, позволяют чувствовать себя гораздо лучше не только физически, но и морально? Об этом и многом другом — в материале!
Все мы знаем, что регулярные тренировки оказывают положительное влияние на организм человека. Тело становится сильнее и выносливее, сжигается лишний жир, улучшается иммунитет и многое другое. А как насчет остальных сфер жизни?
Влияние регулярных физических нагрузок на здоровье организма
Влияние физической активности на здоровье сложно переоценить.
Регулярная физическая активность стимулирует выработку гормонов, ответственных за стабильное функционирование организма. Как известно, гормоны являются мощными посредниками между всеми системами и органами. Каждый важный процесс в нашем организме продиктован гормонами. Например, кортикостероиды помогают нам поддерживать уровень сахара в крови, кровяное давление и водно-солевой баланс, в то время как кортизол действует как своего рода предупреждающий гормон, помогая нам адаптироваться к стрессу. Это всего лишь два из более чем 50 гормонов в организме человека, каждый из которых выполняет свою собственную уникальную работу. Ключ к балансу ваших гормонов лежит в повышении вашей физической активности.
- Тироксин — гормон, ответственный за сохранение энергии. Выделяется в щитовидной железе. После тренировки увеличивается в несколько раз, способствуя более эффективному сжиганию калорий.
- Эстрадиол — женский половой гормон. Необходим для сжигания жировых клеток, улучшает состояние кожи;
- Тестостерон — мужской половой гормон. Необходим для роста и развития мышечной массы, внутренней мотивации, эректильной функции;
- Соматотропин — гормон, ответственный за прочность костей, сухожилий, хрящей. Стимулирует процессы жиросжигания;
- Эндорфины— гормоны радости, отвечающие за подъем настроения, мотивацию, тягу к жизни. Увеличивают выносливость организма;
- Инсулин — гормон, контролирующий количество сахара в крови человека. Необходим для профилактики развития сахарного диабета.
Регулярные тренировки приводят к улучшению иммунитета. Общепризнано, что длительные периоды интенсивных физических тренировок могут снизить иммунитет, в то время как регулярные упражнения умеренной интенсивности полезны. Согласно исследованиям University of Houston, улучшение иммунитета благодаря регулярным упражнениям умеренной интенсивности может быть связано с уменьшением воспаления, а также изменениями в составе "старых" и "молодых" иммунных клеток, усилением иммунного контроля и ослаблением психологического стресса.
Физическая нагрузка способствует стимуляции работы органов дыхания, позволяющий избавляться от вредоносных бактерий, полноценно наполнять кровь, и впоследствии, органы кислородом. Во время физических упражнений легкие доставляют кислород в организм, чтобы обеспечить его энергией, и удаляют углекислый газ, отходы, образующиеся при производстве энергии. Когда вы тренируетесь и ваши мышцы работают усерднее, ваше тело использует больше кислорода и вырабатывает больше углекислого газа. Чтобы справиться с этой дополнительной потребностью, ваше дыхание должно увеличиться примерно с 15-ти до 40-60 раз в минуту. Однако регулярные физические упражнения могут увеличить силу и функцию ваших мышц, сделав их более эффективными. Вашим мышцам будет требоваться меньше кислорода для движения, и они будут производить меньше углекислого газа. Это уменьшит количество воздуха, которое вам потребуется для вдоха и выдоха при выполнении данного упражнения!
Физическая нагрузка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на состояние сосудов за счет увеличения выработки эритроцитов. Физическая активность выступает в качестве профилактики образования тромбов, инфаркта и инсульта. Стимулирует работу сердца — улучшает перегон крови по организму и питание всех органов соответственно.
Регулярные тренировки способствуют снижению стресса. Физическая активность позволяет более эффективно выводить из организма гормон стресса—- кортизол. Если учесть, что причиной подавляющего большинства проблем со здоровьем является излишний стресс, то можно с уверенностью сказать, что физическая активность выступает в качестве профилактики от всех болезней)
Влияние физической активности на когнитивные функции организма
Регулярные тренировки увеличивают мозговую активность за счет одновременной работы нескольких участков головного мозга. Это способствует улучшению памяти, повышению концентрации и скорости принятия решения.
Ученые провели сотни исследований, направленных на изучение зависимости работы мозга от физической нагрузки. Как выяснилось, даже небольшая активность способствует развитию аналитического мышления и рассудительности.
Влияние физической активности на социальную жизнь и личностные качества человека
Любой спорт — это своего рода хобби, которым также увлекается огромное количество людей по всему миру. Тренировки позволяют завести новые знакомства, повысить социализацию и развить коммуникативные навыки. Ничто так не сближает людей, как занятие общим делом.
Исследования показывают, что даже небольшая активность значительно повышает рабочую эффективность человека. Связано это, по большей части, c повышением фокусировки и концентрации, а также выработкой тестостерона, отвечающего за естественную мотивацию. Также, регулярные тренировки повышают физические показатели и выносливость, которые имеют весомое значение для некоторых работ.
Регулярные физические нагрузки укрепляют характер, тренируют дисциплинированность и способность сопротивляться трудностям. Это сказывается не только в спорте, но и в обычной жизни. В здоровом теле здоровый дух — с этим трудно не согласиться.
Особое внимание стоит обратить на то, как меняется отношение человека к самому себе и своему телу в частности. Тренировки позволяют добиться эстетичного рельефа, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Это также повышает уверенность в себе, которой в наше время очень многим не хватает.
Как ни странно, но физическая активность приводит к увеличению свободного времени. Тренировка с утра наполняет энергией и мотивацией действовать более эффективно. Работа выполняется гораздо быстрее, пропадает сонливость и вялость. Также, регулярные тренировки подразумевают соблюдение режима. Человек просыпается и засыпает в одно и тоже время, что позволяет организму более эффективно восстанавливаться.
Регулярные физические нагрузки невероятно важны, как для улучшения здоровья, так и для всех остальных сфер жизни. Это доказано множеством исследований и жизненным опытом десятков тысяч людей, которые смогли улучшить жизнь с помощью регулярных тренировок.
Конечно, регулярные занятия фитнесом — это не волшебная таблетка, которая поможет в кратчайшие сроки добиться идеального здоровья, внешнего вида, заработать миллион и завести 100 новых друзей. Однако, это важный аспект и необходимый шаг на пути к улучшению.
Важно! Речь идет не о профессиональном спорте. Для того, чтобы получить все вышеперечисленные бонусы не нужно добиваться крышесносных результатов и строить спортивную карьеру. Даже самая небольшая активность может кардинально поменять все в лучшую сторону.
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru
