Прочитайте это статью до конца, чтобы не получить травму спины и не потратить годы на выполнение бесполезных упражнений.
В интернете есть куча разных упражнений на пресс и при этом не все такие эффективные, как пишут фитнес блогеры.
Из разряда:
Делай это каждый день и у тебя будет пресс!
Всего 10 минут в день и будет 8 кубиков!
Сейчас я покажу какие упражнения делают 85% людей.
Именно в этих упражнениях пресс работает на 30%, ведь всю остальную нагрузку забирает подвздошно-поясничная мышца.
А вот какие упражнения помогут нам попасть точно в мышцу живота
1) Скручивание на шаре
Данное упражнение снимет у вас напряжение в пояснице. Особенно это упражнение подходит тем, у кого есть заболевания позвоночника. Я его выполняю 4 подхода по 25 раз.
2)Молитва
В этом упражнение главное правильно подобрать вес, так чтобы вы смогли сделать 20 повторений в 4-х подходах.
3)Классические скручивания
Это самое простое и эффективное упражнение на верх пресса. Делаем скручивания 4 подхода по 30 раз.
И самое главное, не пытайтесь делать данные упражнения быстро, тут нужно подконтрольное отпускание и поднимание, чтобы включить мышцу пресса.
важно что в этих упражнениях вы снизите риск травм,
так и точно попадете в мышцу
Теперь мои тренировки на пресс не проходят без данных упражнений.
А как проходят ваши тренировки, что вы выполняете на пресс...
Также хочу посоветовать вам фитнес платформу, где беру на заметки данные упражнения и тренировки, читаю там полезные статьи. Поэтому если вам лень, искать ПП рецепты, составлять себе тренировки, то данная платформа вам в этом поможет.
https://fitstars.ru/?a_aid=63da22d3490e4&a_bid=00761a89
У них сейчас большие скидки, действует промокод со скидкой 60% "ЗДОРОВЬЕ".
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
3 причины по которым я перестал есть 1е блюда.
