Уверен, что все упражнения будут способствовать росту мышечной массы, при условии если соблюдать технику выполнения упражнения конечно. Используя как изолированные, так и базовые упражнения вы будете развивать определённые мышечные группы. Но знаете что нужно вносить со временем для того чтобы не застать тренировочное плато? Правильно, разнообразие на тренировках!
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Через какое-то время занятий в тренажёрном зале нужно периодических менять свою программу тренировок и упражнения. Разнообразие на тренировках-это ключ к постоянному мышечному росту в долгосрочной перспективе.
И в этой статье я для вас подготовил 3 необычных упражнения, которые заставят ваши мышцы расти. Вы смело можете добавлять эти упражнения так как они эффективны и могут разнообразить ваши тренировочные будни.
Приседание Зерхера
Это упражнение было широко распространено в прошлом веке. Практиковали это упражнение силовые циркачи и атлеты золотой эры бодибилдинга.
Суть этого упражнения в том что вы совершаете приседания, удерживая при этом штангу в районе локтевого сустава. При этом центр тяжести смещается, основная нагрузка приходиться на квадрицепсы.
Приведу основные преимущества упражнения:
- Упражнение может быть отличной заменой приседаниям со штангой на плечах
- Данный присед можно использовать для разных целей, будто это похудение или набор мышечной массы
- Мышцы рук и дельты выполняют отличную статистическую работу
- Подходит новичкам
Советую выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Румынская тяга на одной ноге
Если вам надоело делать обычную становую тягу, то в таком случае поднимите одну ногу и выполняйте румынскую становую тягу на одной ноге. Выполняя данную тягу ваши мышцы нагружаются ещё сильнее тем самым в работу включаются больше мышечных волокон, чем обычной румынской становой тяге.
Данное упражнение выполняется с гантелью и с гирей.
Если поподробнее, то выполняя это упражнение вы тренируете такие мышцы как мышцы спины, поясницу, ягодицы, бицепс бедра, а так же множества мышц-стабилизаторов.
Выделю основные плюсы упражнения:
- Практикуя это упражнение улучшается ваша координация и равновесие
- Двойная нагрузка на мышцы, а это значит, что рост мышц обеспечен
- Упражнение будет эффективным даже при использовании небольших весов
Рекомендую выполнять данное упражнение 8-10 повторений по 3-4 подхода.
Бриллиантовые отжимания
Выполняли отжимания с узкой, классической и с широкой постановкой рук, но не практиковали бриллиантовые отжимания? Фатальная ошибка.
Бриллиантовые или алмазные отжимания это отличное упражнение для того чтобы проработать свои грудные мышцы, а также трицепсы. Если вы не в силах выполнить данные отжимания, то в таком случае практикуйте алмазные отжимания с упором на колени.
Так же данное упражнение можно выполнять в различных вариациях. Разница алмазных отжиманий от отжиманий с узкой постановкой рук в том что в алмазных вы соединяете кисти рук, с узкой постановкой ваши кисти находятся на ширине плеч.
Рекомендую отжиматься 8-12 раз по 3-4 подхода.
