🤔 Какие упражнения эффективнее всего для роста мышц?
Привет, друзья 💪
💯 Часто слышал споры между тренерами о максимальной эффективности того или иного подхода к тренировкам.
Да, да и девушкам тоже советовали и всегда разные подходы к гипертрофии (росту) ягодичных, например.
➡️ Так что на самом деле даёт максимальный эффект? Какой метод?
Кто ещё не подписался на мой канал, буду рад, друзья 🤝
🔹Базовые - многосуставные упражнения (приседания, становая тяга)
🔺Изоляция - односуставные упражнения ( сгибание, разгибания на бицепс и трицепс, например)
1. Всё дело в растяжении мышцы за "длину покоя"
2. Изоляция позволяет лучше воздействовать на основную тренируемую мышцу именно в плане этого растяжения.
3. Это обуславливает один из важнейших факторов для её роста.
4. Для роста мышц требуется и усталость мышечного волокна. Для обеспечения такого стимула должен быть достигнут минимальный порог усталости это волокна, который напрямую связан с длиной растяжения мышцы. А максимальный диапазон растяжения доступен только в упражнениях ⚠️ на изоляцию тренируемой мышечной группы.
➡️ Базовые же упражнения обусловлены меньшей амплитудой тренируемой мышцы по своей биомезанике. В следствие чего и вызывают меньший отзыв на гипертрофию мышечного волокна.
➡️ На примере приседаний со штангой: нагружайте ⚠️ дополнительно упражнениями на изоляцию после приседов "рабочие" мышцы для достижения большей гипертрофии от усталости и растяжения мышечного волокна
Надеюсь, вам стало проще разбираться в этом вопросе, друзья 💪🤝
Пишите комменты 🤝💪 , буду рад ответить на вопросы!
➡️ Подписывайтесь на мой канал, друзья
💪 Всем желаю накачаться!
💪 Вместе мы - Сила!
