Современный ритм жизни часто сопровождается с дискомфортом в области спины. На это влияют разные факторы: нарушение осанки, неправильное положение во время сна и многое другое. Один из шагов в решении этой проблемы - простые регулярные упражнения для расслабления и укрепления мышц спины.
10 упражнений на стуле, которые моментально избавят от боли в спине
1. Наклоны в сторону
Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой. На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Поза кошки
Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра. На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед.
3. Упражнение “подкручивания таза”
Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
4. Наклоны головы в сторону
Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите. Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
5. Наклоны вниз
Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую. Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
6. Поза собаки лицом вниз / вверх
Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
Это упражнение растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.
7. Выпады с прогибом в спине
Развернитесь от спинки стула на 90°. Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
Упражнение способствует расслаблению мышц грудной клетки, поясничного отдела и шеи.
8. Повороты корпуса
Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках. В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.
9. Упражнение со спинкой стула
Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок. Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8-10 секунд.
10. Скрутка рук растягивает
Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты. Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8-10 раз.
