Широкие плечи сразу бросаются в глаза людям, по ним сразу можно определить занимается ли человек спортом или же просто валяется на диване. Широкие плечи могут подчеркнуть вашу спину и придать ей v-образную форму. Вообщем от таких плеч только одни плюсы, а минусов я не вижу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 5 рабочих упражнений для широких плеч. Практикуя эти упражнения через 2-3 месяца вы заметите ощутимые положительные результаты от выполнения данных упражнений. Эти упражнения будут как базовыми так и изолированными, советую взять их себе на заметку.
Жим гантелей сидя
Базовое упражнение, где прорабатываете передние и средние дельты. При выполнении следует учесть, что локти не следует опускать, а следует удерживать по 90 градусов. Так же в верхней амплитуде не следует выпрямлять локти полностью.
Выделю основные плюсы упражнения:
- Увеличение весовых показателей в других жимовых упражнений
- Можно выполнять не только сидя, но и стоя
- Отлично расправляют ваши плечи
- Упражнение частично прорабатывает заднюю дельты и это упражнение может послужить альтернативой жиму из-за головы
Советую выполнять по 10-15 повторений по 3-4 подхода, с комфортным для вас весом.
Тяга штанги к подбородку
Для того чтобы хорошо проработать переднюю и среднюю дельту рекомендую выполнять именно это упражнение. Говорят, что это упражнение является достаточно травмоопасным, но если знать технику выполнения упражнения, то при помощи этого упражнения вы легко раскачаете свои дельты.
Выделю ряд преимуществ этого упражнения:
- Можно заниматься с небольшим весом и прогрессировать
- Упражнение помимо дельт прорабатывает трапецию
- Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой различной формы
Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода
Махи гантелями в стороны
Махи гантелями в стороны достаточно известное изолированное упражнение, где вы прорабатываете передние и средние дельты. К тому же это упражнение подходит как новичкам, так опытным атлетам, а так же девушкам.
Оно не сложное в плане освоения техники. Для того чтобы хорошо проработать дельты достаточно использовать небольшой вес, подойдёт 8 килограмм.
Советую использовать это упражнение в качестве "добивающего" после выполнения тяжёлого базового упражнения.
Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода
Жим стоя
Жим стоя или же армейский жим это достаточно энергозатратное упражнение, где работает практически весь плечевой пояс. И если вы хотите максимально проработать передние и средние дельты, то я рекомендую выполнять именно это упражнение.
Но будьте аккуратны когда работаете с большим весом, делая жим штанги с большим весом вы можете создать серьёзную нагрузку на межпозвоночные диски. Поэтому тем людям у которых есть проблемы со спиной не рекомендуется выполнять это упражнение.
Рекомендую выполнять данное упражнение по 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Жим Арнольда
Это упражнение считается изолированным, и поэтому оно используется с целью выделения каждой мышцы плечевого пояса. Это упражнение выполняется с небольшими весами, в этом упражнении противопоказаны большие веса.
Отмечу, что на протяжении всего процесса выполнения упражнения ваши мышцы должны быть в напряжении.
Плюсы данного упражнения:
- Прорабатываются сразу несколько пучков дельт
- Хороший рельеф плечевого пояса после выполнения данных упражнений
- Можно добавлять как в супер-сет, так и в три-сет
- Упражнение можно использовать в качестве разминки и заминки
Рекомендую выполнять по 8-12 повторений по 3-4 подхода
А как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
