Все мы люди и всем нам свойственно порой уставать, исчерпывать свои внутренние ресурсы. Иногда бывает проснешься и даже с кровати вставать не хочется. Но иногда – это иногда, а вот когда такое состояние преследует изо дня в день, можно смело говорить об эмоциональном выгорании.
Причины эмоционального выгорания принято делить на внутренние и внешние. Внутренние причины – это чрезмерная эмпатия, неуверенность в самом себе, перфекционизм, замкнутость, трудоголизм, кризисы, склонность к подавлению эмоций.
Внешними причинами же чаще всего являются увеличение нагрузки на работе или учебе, чересчур монотонную работу, постоянные конфликты на работе или с близкими, неумение выйти из токсичных отношений, общая неудовлетворенность условиями своей жизни.
Если эмоциональное выгорание уже свершившийся факт, бороться с ним нужно систематично. Начните с перестройки привычного распорядка дня. Попробуйте начинать день не с того, чтобы сразу прыгать в работу, а, например, с медитации или другого, приятного для себя ритуала.
Старайтесь не заедать стресс. Наоборот, начните вырабатывать привычку питаться правильно и регулярно. Здоровое питание, на самом деле, позволяет вырабатываться большому количеству нужной энергии. Не помешает и регулярная физическая активность.
Часто эмоциональное выгорание следствие того, что кто-то слишком много на себя берет. Здесь поможет устанавливание личных границ, тренировка навыка говорить «нет». Нельзя забывать и про перегруженность информацией, здесь поможет установление ограниченного режима пользования интернетом и соцсетями.
Если есть возможность, возьмите отпуск, смените обстановку. Вам наверняка захочется побыть одному, но не замыкайтесь совсем. Старайтесь продолжать общаться с близкими и друзьями.
В целом, задача состоит в том, чтобы чуть замедлить темп жизни, а параллельно с этим постараться саму эту жизнь сделать более удобной и приемлемой именно для вас.
Эмоциональное выгорание – вещь серьезная. Если вы замечаете его признаки, начинайте приступать к профилактическим мероприятиям.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru