После выхода постов о генетических тестах мне задали несколько вопросов о том, делала ли эти тесты я сама, и как это повлияло на мою жизнь.
⠀
Вспоминая свое детство, могу сказать, что в моей семье питались не очень правильно. Родители всегда ели очень много хлеба, в меню постоянно был картофель, и даже жареные макароны с сахаром. Правда конфеты, печенье и сладкое мы ели довольно редко.
По сути, мое питание было обычным для многих советских детей. Ведь в то время о правильном питании мало кто задумывался. Да и выбирать было особо не из чего.
Когда я поступила в медицинский институт, то заинтересовалась правильным питанием, стала ограничивать простые углеводы. Тем более, что я и так не большой любитель хлеба, и у меня есть неблагоприятная наследственность по сахарному диабету.
⠀
Достаточно правильное питание позволяло мне поддерживать хорошую форму, но я никогда не занималась физкультурой регулярно.
Моя занятость и отсутствие большого желания не позволяла мне заниматься физкультурой на постоянной основе. И это, по сути, являлось моей основной проблемой.
⠀
☝Когда я сделала генетический тест, в нем, к сожалению, подтвердились высокие риски. В том числе, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Я поняла, что если хочу оставаться как можно дольше здоровой, нужно менять и без того достаточно правильное питание и образ жизни.
⠀
Также выяснилось, что у меня есть непереносимость глютена (как и у моих детей). Поэтому было принято решение отказаться от глютеносодержащих продуктов. Мы сами печем безглютеновые блинчики или оладьи и безглютеновый хлеб.
Также я ограничила картофель, макароны, крупы оставила только безглютеновые и цельнозерновые. Но стала есть больше зеленых овощей и зелени.
После анализа крови на полиненасыщенные жирные кислоты, увеличила количество жиров в питании, прежде всего за счёт нерафинированных растительных жиров.
А отказ от магазинной выпечки автоматически исключил из питания «плохие» жиры.
Но самое главное усилие, которое я над собой сделала, это ввела в свою жизнь регулярную физическую нагрузку.
Для этого я даже завела себе собаку. Ей тоже нельзя набирать вес))) Благодаря тому, что собаку необходимо ежедневно выгуливать, мне удается делать 10000 шагов в день, несмотря ни на что. Когда на улице очень плохая погода и нет возможности нормально погулять, мы с ней занимаемся на беговой дорожке.
И теперь у меня практически идеальные показатели здоровья. Недавно я провела тест на определение своего биологического возраста, и по лабораторным показателям мне сейчас 28 лет. А талия стала на несколько см тоньше, хотя вес практически не изменился. А значит, я избавилась именно от вредного метаболического жира.
Самое главное, что благодаря изменениям в питании и образе жизни, я действительно чувствую себя очень хорошо.
Изменения в своем питании я проводила, опираясь на индивидуальные рекомендации генетического теста, а не просто сидела на одной из существующих модных диет.
⠀
Поэтому, если вы хотите серьезно изменить свое питание, то лучше всего, если это будет питание, подходящее именно вам.
И помните, что движение - жизнь.
⠀
Расскажите, как питаетесь вы? Что вы понимаете под правильным питанием? А может быть, кто-то уже проходил генетическое тестирование?
Буду рада обратной связи.
