Лишние килограммы не уйдут просто так, придётся приложить усилия. Как минимум, тренироваться несколько раз в неделю, грамотно планировать рацион. Другой вопрос, что каждое усилие на пути к здоровому образу жизни должно быть эффективным. Только так можно пройти путь похудения до конца и не бросить на полпути. Сегодня поговорим о том, когда лучше тренироваться и может ли выбор времени тренировок повлиять на результат. Спойлер: может.
Сжечь калории, нарастить мышечную массу можно, достаточно прислушаться к мнению учёных. Вот по пунктам, что советуют те, кто изучил вопрос досконально.
Утренние тренировки
Разумно: утром много сил и желания изменить себя и этот мир к лучшему. С выбором утреннего времени тренировок согласен Гэри Брикли, главный преподаватель Школы наук спорта и здоровья при Университете Брайтона. Он считает, что утреннее время хорошо подходит для любых видов нагрузок, помогает сохранить бодрость, эффективно бороться с лишним весом. С мнением учёного солидарны ваши гормоны: утром уровень кортизола и тестостерона выходит на максимум, а глюкоза, инсулин – падают. Идеальное сочетание для ускоренного метаболизма жиров и сжигания калорий. Если тренировки для вас не просто компонент здорового образа жизни, но возможность сбросить вес – остановитесь на утренних занятиях.
Вечерние тренировки
Удобно: вечером ничто не отвлекает от занятий, можно сосредоточиться на себе и своём здоровье. Учёные неоднозначно отзываются о вечерних тренировках. Так, исследование, опубликованное журналом Journal of Health Psychology считают, что негативное влияние тренировок на сон связано с выбросом эндорфинов, адреналина во время физических нагрузок. Вывод: с осторожностью тренируемся вечером, взвесив все «за» и «против». Не забывайте учитывать индивидуальные особенности сна, отслеживайте, как меняется ваш отдых с началом вечерних тренировок.
Когда же всё-таки тренироваться?
Обратимся к мнению экспертов. Доктор Рами Хашиш, эксперт по физической работоспособности, в интервью для журнала Live Science так обозначил свою позицию: «На мой взгляд, утренние тренировки эффективнее вечерних. Это связано с ускорением метаболизма, с большим сжиганием жира. Кроме того, люди, тренирующиеся по утрам, меньше склонны есть нездоровую пищу в течении дня». Как видите, исчерпывающий ответ, который полностью совпадает с написанным выше.
При этом общий вывод такой: главное – тренироваться. Вести здоровый образ жизни, вписывать физическую нагрузку в расписание. Организм адаптируется под новый режим. Другой вопрос, что если есть возможность выбирать – занимайтесь утром. Учёные советуют.
____________________________________________________
Академия нутрициологии NSA — современное образование в области питания человека. Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте.
Ближайшее событие — курс «Превентивный нутрициолог»: глубокие знания и навыки в области здорового образа жизни. Вы получите ценную информацию, от базовых знаний по биологии, химии, иммунологии и диетологии до чтения лабораторных анализов, психологии и практики ведения подопечных.
Больше информации здесь.
Внимание: материалы канала носят исключительно рекомендательный характер. Любые решения по поводу изменения рациона, образа жизни необходимо согласовать с лечащим врачом.
