По многочисленным просьбам подписчиков, дублирую статью, благодаря которой вы можете посчитать калорийность вашего рациона.
⠀
Формула простая и понятная:
✔ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)
✔ ДЛЯ ПАРНЕЙ
Уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)
⠀
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20
Малый (пешие прогулки) – 1,38
Средний (2-4 раза в неделю тренировки) – 1,55
Высокий (4-7 раза в неделю тренировки) – 1,73
⠀
Объясню на своем примере:
Мои данные на сегодняшний день:
▶ вес - 107 кг
▶ рост - 175 см
▶ возраст - 38 лет
▶ КА - 1,55
⠀
66 + (13,7 х 107) + (5 х 175) - (6,8 х 38) = 2148,5
2148,5 х 1,55 = 3330
⠀
Как мы видим, мой уровень метаболизма равен 3330 калории в день. Теперь, зная эту цифру, я могу снизить свой вес, уменьшив эту цифру, либо набрать вес, увеличив ее.
