«Хрустит, щелкает, болит и поворачивается не в ту сторону» Это не детская загадка, а неприятные симптомы, связанные с суставами. Сталкивалась с таким? Тогда читайте статью: мы расскажем, как сохранить здоровье суставов на долгие годы ⬇️
Чтобы избежать боли и дискомфорта в суставах, достаточно обзавестись кое-какими полезными привычками! Мы выделили 7 таких. Выбирайте, какие из них сможете привить себе 😉
➡️ Улучшайте подвижность стоп
Стопы — наша опора и фундамент тела! Если с фундаментом есть проблемы, вся конструкция будет под угрозой. Тесная обувь и ровные жесткие поверхности, по которым мы ходим, не оставляют нашим стопам шансов остаться подвижными. В итоге они теряют амортизационную функцию, и даже при простой прогулке возрастает нагрузка на все суставы.
Верните стопам природную подвижность, и вскоре почувствуете, что уменьшилась боль в коленях, тазобедренных суставах (ТБС) и даже пояснице!
➡️ Делайте миофасциальный релиз (МФР)
С возрастом суставы становятся малоподвижными и скованными. Улучшить их мобильность можно за счет работы с окружающими их мягкими тканями — мышцами и фасциями. Прекрасный инструмент для этого — МФР. Это техника самомассажа с помощью собственных рук или специальных мячиков, роллеров, скалочек и т.п. Он улучшает подвижность, снимает спазмы, активизирует лимфоток.
Подробнее про МФР узнаете из видео:
➡️ Двигайтесь разнообразно
Любой сустав — это конструкция, самой природой предназначенная для движения! Именно в движении суставы омываются синовиальной жидкость, а значит, получают питательные вещества! 🤸🏻♂️ При этом двигаться нужно максимально разнообразно, как на тренировках, так и в быту.
➡️ Питайтесь сбалансированно
Этот пункт очень важен, и нет смысла объяснять, почему! Остановимся лишь на двух важных моментах.
Во-первых, помните, что здоровое и качественное питание может обеспечить вас всеми необходимыми веществами. Не уповайте на БАДы и волшебные пилюли из рекламы, при выборе таких средств доверяйте объективным показателям анализов и своему доктору.
Во-вторых, сколько бы разнообразным ни было ваше питание, полезные вещества из тарелки дойдут до ваших суставов лишь при том условии, что вы много и разнообразно двигаетесь (см. предыдущий пункт).
➡️ Работайте с тазовым дном
Мышцы тазового дна на прямую влияют на суставы в области таза 🧘 В первую очередь это, разумеется, тазобедренные суставы. Если мышцы тазового дна в спазме, ТБС недополучат питания и будут скованны. Кроме того, состояние тазового дна влияет на суставы крестца и копчика, от которых многое зависит, но о которых не все знают.
➡️ Не забывайте про разминку
Золотое правило здорового фитнеса: лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки! Чем старше вы становитесь. тем это правило актуальнее. Разминка готовит наше тело к нагрузке и в разы уменьшает вероятность перегрузки и травм суставов!
➡️ Не спешите ставить рекорды
Здорово, если вы вдохновитесь нашими рекомендациями и решите начать тренировки. Но, пожалуйста, не рвите с места в карьер! Встать с дивана и влиться в ряды марафонцев — так себе идея.
Начните с мягких разминок и тренировок с собственным весом. Те и другие представлены в нашем курсе для любого возраста «БезГантелье». Это программа тренировок без оборудования, сроком на 90 дней, за время которой вы сможете:
✅ оздоровить суставы и позвоночник,
✅ укрепить все группы мышц,
✅ сделать тело подтянутым и упругим,
✅ избавиться от отечности, скованности движений.
🎉 До 25 декабря включительно для подписчиков нашего канала на курс «БезГантелье» действует скидка более 50% по промокоду bg_dz : для вас курс будет стоить 1900 вместо 4900 рублей!
Переходите на наш сайт, при оплате вводите код bg_dz и получите скидку 👉🏻 https://newyorkfitspo.ru/bg/?gcpc=875e6
Купить курс можно сейчас, по скидке, а начать занятия, когда вам будет удобно (хоть через неделю, хоть через месяц!)
💬 Напишите в комментариях: часто вас беспокоит дискомфорт или боль в суставах? Хотите подробнее разобрать, например, тему коленных суставов? У нас и упражнения для них есть 😉
Друзья, не забывайте, что скоро мы подведем итоги тематической недели: самый активный комментатор получит от нас ценный подарок!
