Хотя менопауза и является естественной частью старения, она может оказать серьезное влияние на жизнь многих женщин. Но еще до того, как она наступит, многие начинают испытывать определенные изменения в своем организме – депрессия, перепады настроения, увеличение веса, приливы жара, нарушения сна, усталость и многое другое. У кого-то этот период протекает совершенно бессимптомно, а вот другие в период снижения репродуктивных гормонов могут испытывать серьезные изнурительные симптомы.
Перименопауза – это период изменений в организме женщины до того, как она достигает менопаузы. Он может длиться всего несколько месяцев, а может начаться и за 10 лет до завершения репродуктивного жизненного цикла.
Наиболее распространенные симптомы перименопаузы:
- нерегулярные менструации (часто являются первым признаком, поэтому обязательно отмечайте изменения в вашем цикле, чтобы легче было его отслеживать (частоту, обильность, уровень спазмов) и передать информацию своему врачу)
- приливы и потливость (один из самых распространенных симптомов перехода к менопаузе, вызываются изменениями в процессе кровообращения, что приводит к внезапным скачкам температуры тела)
- бессонница (один из основных симптомов, нарушения сна могут продолжаться годами. Вы можете как испытывать проблемы с засыпанием, так и постоянно просыпаться по ночам. Эстроген играет важную роль в метаболизме нейромедиаторов, которые влияют на цикл сна-бодрствования, и снижение его уровня может повлиять на цикл сна)
- перепады настроения, депрессия, беспокойство, чувство тревоги (перепады настроения могут вызываться снижением уровня эстрогена, который может повлиять на то, как мог управляет серотонином и норадреналином, которые связаны эмоциями. Да и жизненные события, связанные с беспокойством по поводу старения, тоже не стоит списывать со счетов)
- увеличение или потеря веса
- усталость
- учащенное сердцебиение
- вздутие живота
- сухость кожи
- плохая концентрация внимания, потеря памяти
Они почти такие же, как и симптомы менопаузы, только что не на постоянной основе, а, как правило, приходят и уходят, но и этого достаточно, чтобы повлиять на качество жизни. При этом женщины, страдающие раком молочной железы, курящие, слишком худые или принимающие определенные лекарства могут начать испытывать подобные симптомы гораздо раньше, чем среднестатистическая женщина.
Как долго длятся симптомы
Менопаузу женщины тоже переживают по-разному. В среднем симптомы проходят через несколько лет, при этом женщины могут испытывать более 30 различных симптомов во время перименопаузы и менопаузы. А вот их продолжительность и виды будут варьироваться в зависимости от множества факторов, в том числе генетики, образа жизни и диеты. У кого-то они могут быть незначительными или вообще не проявляться, а другие могут испытывать серьезные симптомы. (Моей маме, например, 75 лет, а у нее приливы жара и излишняя потливость до сих пор не закончились, причем в серьезной форме).
При этом стоит иметь ввиду, что помимо основных симптомов некоторые женщины могут испытывать и другие изменения, которые просто не связывали с приходом менопаузы:
- аллергия (у многих начинается обострение аллергии во время менопаузы, а также новые проявления из-ща повышенной выработки гистаминов, вызывающих аллергические реакции)
- боль в суставах (эстроген участвует в увлажнении организма, а также в борьбе с воспалением по всему телу, особенно в суставах, поэтому снижение его выработки может привести к худшей смазанности суставов, их воспалению, появлению суставной боли и развитию менопаузального артрита
- ломкость ногтей (не только креатин важен для здоровья ногтей, но и эстроген, который помогает их увлажнять и питать, и уменьшение их выработки ведет к ослаблению ногтей, их сухости и ломкости)
- сухость во рту (сухость во рту, жжение на языке, изменение вкуса могут быть также связаны с менопаузой, так как во рту есть рецепторы эстрогена. Да и вообще сухость любых слизистых оболочек в теле во время менопаузы волне обычное явление. Будьте внимательны, так как сухость во рту и низкая выработка слюны могут повысить риск развития кариеса и заболеваний десен.
- зуд (эстроген способствует увлажнению кожи, и снижение его уровня может привести к сухости кожи и зуду).
Что делать
Обязательно обратиться к врачу при обнаружении у себя симптомов, которые мешают вам жить нормальной жизнью. При этом стоит понимать, что здоровый образ жизни действительно может смягчить некоторые симптомы менопаузы, поэтому не стоит отмахиваться от советов врачей об изменении своего образа жизни.
Чтобы справиться с имеющимися симптомами врачи рекомендуют как минимум по 30 минут 4-6 раз в неделю заниматься физическими упражнениями. Доказано, что они помогают женщинам эмоционально и физически пережить период перименопаузы. Регулярные тренировки способствуют уменьшению веса, задержки жидкости, вздутия живота, усталости. Во время тренировок происходит выброс эндорфинов и серотонина, являющимися гормонами хорошего настроения.
Изменение образа жизни (здоровая диета, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, поддержание здорового веса, социальная и умственная активность), а также медикаментозное лечение также помогают пережить этот период. Обязательно обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся симптомов, а также их тяжести, так как не существует единой для всех терапии.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
