Доказано, что существует связь между возрастным снижением выработки эстрогена и тестостерона и риском развития когнитивных расстройств, приводящих к нарушениям памяти и проблемам с выполнением повседневной жизнедеятельности.
Но также доказано, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению работы систем мозга на клеточном уровне, защищая мозг от заболеваний, уменьшая симптомы депрессии и расстройств памяти, помогая восстановлению клеток после травм.
А еще, что диета MIND помогает регулировать нормальную функцию клеток мозга и защищать его от воспаления, за счет употребления продуктов, богатых фитохимическими веществами, защищающих наше здоровье. Эта диета представляет собой смесь средиземноморской диеты и диеты DASH для гипертоников, которая была разработана учеными для сохранения когнитивных способностей и снижения риска деменции у пожилых людей. Преимущественно она состоит их растительной пищи, способствующей здоровью мозга (листовая зелень, цельные зерна, бобовые, орехи, ягоды), а также рыбы и оливкового масла.
При этом, как показали исследования, сочетание разумного питания и регулярных аэробных упражнений помогает заменить снижение уровня половых гормонов, приводящее к когнитивным трудностям у женщин в постменопаузе, в отличии от того, если просто придерживаться диеты, но не заниматься спортом.
В ходе эксперимента женщин 60-70 лет поделили на 2 группы, одна из которых занималась 3 раза в неделю на беговой дорожке по 40 минут для достижения 60% максимальной ЧСС в течение первых 1,5 месяцев, а потом до 70% ЧСС в течение последних 1,5 месяцев, другая же группа не занималась физическими упражнениями. При этом участники обеих групп придерживались индивидуальной низкокалорийной диеты MIND (под строгим запретом были маргарин, жареная пища, фаст-фуд, лимит на красное мясо) и регулярно общались с диетологами
Спустя 3 месяца у участников обеих групп не было выявлено существенных различий в уровнях половых гормонов, зато у спортивной группы были обнаружены более значительные положительные изменения в когнитивных функциях. Ученые связывают это с тем, что сочетание аэробных упражнений и диеты с контролируемым потреблением калорий улучшает когнитивные способности, несмотря на потерю половых гормонов у женщин в постменопаузе.
Но необходимы еще дополнительные более масштабные исследования, чтобы показать влияние соблюдения определенных рекомендаций по питанию и физическим упражнениям на различные группы женщин, в том числе с распространенными заболеваниями в постменопаузе, например, сердечно-сосудистыми или рака молочной железы.
Как видите, важность физических упражнений с возрастом неоспорима, если вы хотите жить в здравом уме и твердой памяти. Чтобы поддержать здоровье клеток мозга, обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они дали вам индивидуальные рекомендации по питанию и физическим упражнениям, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.