Велотренажер - это отличная альтернатива велосипеду, когда погода или иные причины не позволяют крутить педали на свежем воздухе.
Российские любители велоспорта часто завидуют жителям более теплых стран, чья погода позволяет заниматься любимым видом спорта на протяжении всего года. К сожалению, даже в самых южных районах России приходится делать перерыв на зиму, что уж говорить о тех, кому судьбой выпало жить в Норильске или Тюмени. К счастью, для них есть разумная альтернатива любимому занятию, которая позволит поддерживать себя в форме тогда, когда обычная езда на велосипеде недоступна.
Если вы еще не приобрели себе велотренажер, обязательно сделайте это как можно скорее. Занятия на велотренажере являются отличным средством держать себя в спортивной форме круглый год, тренируя мышцы и сжигая лишние калории. Помимо этого, они положительно влияют на здоровье человека, особенно на работу сердечно-сосудистой системы.
Правильные занятия на велотренажере
Имеет значение не только то, сколько вы занимаетесь на велотренажере, но и то, правильно вы это делаете. Специалисты предлагают контролировать свои тренировки исходя из 4 основных параметров: перегрузка и восстановление, специфичность, индивидуальность и прогрессирование. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Перегрузка и восстановление
Занятия обычно подразделяются на две категории: изнеможение и структурированные тренировки. У каждой из них есть свои достоинства. Вполне понятно желание некоторых доводить себя до изнеможения и стараться получать максимальный результат, но профессионалы все же предпочитают второй подход.
Подвергая себя большим нагрузкам, вы не обязательно добьетесь положительного результата, если не научитесь правильно восстанавливаться. За любой нагрузкой обязательно должен следовать соответствующий период восстановления. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, возьмите несколько уроков у профессионального инструктора в фитнес-клубе.
Специфичность
Тот факт, что вы крутите педали на велотренажере, еще не делает вас велосипедистом. Что имеется в виду? Велотренажер лишь имитирует езду на велосипеде, но имеет очень мало общего с фактической ездой. Техника, нагрузки, психология использования тренажера в корне отличается от велотренировки. В этом нет ничего страшного, если вы не являетесь профессиональным велосипедистом и используете тренажер для похудения или поддержания физической активности. Но если вы хотите улучшить свою производительность на велодорожке, вам понадобятся тренировки, нацеленные на энергетические системы организма и выносливость, которые напрямую связаны с фактической ездой на велосипеде. Интенсивные интервальные программы тренировок не предназначены для широкой аудитории, а потому информацию о них сложно найти человеку, не связанному с велоспортом.
Индивидуальность
Именно здесь вступает в игру техника. В профессиональных тренировочных заведениях для велосипедистов обязательно используются датчики, измерители и компьютеры. Лучшие из них также имеют индивидуальные силовые тренировочные диапазоны для каждого отдельного спортсмена. В процессе занятий они фиксируют множество параметров, начиная от нагрузки и скорости, и заканчивая параметрами работы сердца спортсмена. В любой момент времени компьютер может оценить состояние спортсмена, выдать необходимые рекомендации и спланировать программу тренировок.
Прогрессирование
Чтобы рассмотреть принцип прогрессирования, тренировка должна быть разработана с идеей о том, что один и тот же человек будет заниматься на велотренажере продолжительное время. В стандартной модели спортзала или фитнес-клуба, в которой велотренажеры доступны любому пользователю и в день через них могут пройти десятки человек, стратегическое программирование невозможно. Работать с прогрессированием можно либо на домашнем велотренажере, либо в специальном клубе, что доступно только для профессиональных спортсменов.
Никто не будет спорить с тем, что велотренировки на свежем воздухе представляют больше пользы. Тем не менее, грамотное планирование занятий на велотренажере может быть не менее полезным, в первую очередь для избавления от лишнего веса и для кардиотренировок. Вместо того, чтобы просто сидеть перед компьютером или лежать на диване, просто покрутите несколько минут педали и это обязательно положительно скажется на вашем здоровье.
