Наступила зима, и все больше людей обращаются в медучреждения с ушибами, растяжениями и переломами, полученными при падении на льду. Как же, если не избежать, то постараться снизить риск травмирования в зимний период.
Стоит вспомнить про растяжку, благодаря которой наше тело становится более гибким, что позволяет уменьшить травматизм. Достаточно уделять упражнениям на растяжку до получаса в день.
Для укрепления голеностопа, который наиболее подвержен травм при падении на льду, нужно практиковаться в ходьбе на разных частях стопы, а также тренироваться со скакалкой.
Упражнения на равновесие и координацию: помогут научиться сохранять устойчивое положение независимо от точки опоры. Здесь возможны самые разные варианты: классическая ласточка (наклон вперёд, стоя на одной ноге), ходьба по линии (можно представить, что вы идёте по узкому бордюру), вращение хулахупа, рассказал эксперт.
Что же делать, если вы все же поскользнулись и вот-вот упадете. Постарайтесь присесть так уменьшится высота, с которой вы падаете.
В момент падения попытайтесь сгруппироваться притяните подбородок к груди, уберите кисти рук к животу, прижмите локти к бокам.
Постарайтесь выдвинуть плечи вперед и держите ноги вместе. В сочетании с приседанием это и даст группировку. Основное условие для правильного выполнения не бояться ушиба заранее.
