Популярность посещения тренажерного зала, вот уже второй десяток лет просто зашкаливает, но некоторые люди, до сих пор не осознали всю пользу фитнес тренировок, то есть здорового, спортивного образа жизни, с использованием штанги, гантель, а также различных силовых и кардио тренажеров.
Если вы задаетесь таким правильным вопросам, какая польза от всех этих «железок» в спортзале, мы вам объективно ответим с удовольствием, и будем надеяться, что вы пополните ряды активного, спортивного населения планеты, которое следит за своим здоровьем.
Но сперва, для того, чтобы вы лучше понимали, как нагрузки влияют на организм человека, ответим на вопрос, почему наше тело изменяется под физической нагрузкой?
Аэробные и анаэробные (силовые и кардио) нагрузки оказывают на организм сильный физиологический стресс, сдвигают биохимическое равновесие, после чего, необходимо время для восстановления потраченных ресурсов (прежде всего восстановление нервной системы и энергетических запасов).
Когда ресурсы восстановились до исходного уровня, в качестве противодействия, для борьбы с будущим, повторным стрессом, организм входит в фазу суперкомпенсации, то есть улучшает спортивные показатели (увеличивается сила, мышечная масса, выносливость), в зависимости от того, кто что тренировал.
Плюсы и минусы тренажерного зала
Сейчас вкратце пробежимся по плюсам и минусам тренажерного зала, а в конце более подробно разберем каждый положительный момент.
Плюсы тренажерного зала (силовых упражнений)
Подчеркнем основное положительное влияние силовых тренировок на здоровье человека:
- Ускоряется обмен веществ
- Кости, сухожилия, связки становятся крепче
- Нормализуется кровяное давление (при грамотном тренинге)
- Возрастают силовые показатели
- Укрепляется мышечный корсет
- Проходят многие заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом, за счет улучшенного кровотока
- Укрепляется сердечнососудистая система
- Улучшается самочувствие, за счет выброса гормонов (серотонин, дофамин)
- Стимулируется выработка мужского полового гормона тестостерона, а так же гормона роста
- Появляется уверенность в себе и своих силах
Важно соблюдать рекомендации тренера по силовым нагрузкам, то есть получать дозированный, адекватный вашему восстановлению стресс. Для этого, прежде всего, нужен грамотный фитнес-инструктор, который бы вам помог составить правильную тренировочную программу, а также консультировал бы вас по технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению.
Минусы (вред) силовых тренировок
Наряду со всеми плюсами тренажерного зала, было бы нечестно не сказать про минусы:
- Травмы суставов (ушибы, переломы)
- Растяжения связок
- Разрывы мышц и сухожилий
- Закрепощение мышц, медлительность
- Потеря выносливости (аэробной)
- Повышение артериального давления
Перечисленные минусы, от занятий в тренажерном зале зачастую возникают лишь в том случае, когда новичок пренебрегает техникой безопасности, то есть:
- Не разогревает мышцы
- Занятия проходят «как попала», без тренировочного плана
- Нарушает технику выполнения упражнений
- Не выполняется заминка после тренировки (растяжка всех групп мышц, которые получали нагрузку)
- Не серьезно относится к тренировке (посторонние разговоры, звонки по телефону)
- Посещает тренажерный зал, игнорируя медицинские противопоказания
Также отдельно стоит сказать, про компрессию отягощения на позвоночный столб человеческого организма и ухудшение аэробной выносливости.
