Первое упражнение.
Отжимания со стульев. Самым простым и эффективным упражнением для грудных мышц в домашних условиях считаются отжимания, и это действительно так. Отжимания прекрасно включают в работу грудные мышцы, трицепсы, и переднюю плечевую дельту.
Но самыми эффективными отжиманиями для грудных мышц являются не классические, а от стульев. Дело в том что они являются наиболее полно-амплитудными. Если в обычном варианте вам опуститься глубже мешает пол, то при варианте на стульях таких ограничений уже нет, и в нижней точке вы можете растянуть грудные мышцы лучше всего.
Второе упражнение
Отжимания на брусьях в грудном стиле. По сути это упражнение схоже с теми же отжиманиями от стульев, но здесь немного другая амплитуда и грудные мышцы растягиваются под другим углом. При этом очень важно отжиматься именно в грудном стиле, а не когда вы осуществляете работу только за счёт трицепса.
Чтобы сделать отжимания на брусьях в грудном стиле, необходимо сместить центр тяжести вперёд, то есть слегка вперёд наклоняем наш корпус, а ноги немного сгибаем в колени. Локти необходимо немного разводить в стороны, но при этом нельзя опускаться слишком низко, иначе возможно повреждение плечевого сустава , предел опускания - когда плечо на уровне локтя, то есть рука от локтя до плеча параллельна полу.
Третье упражнение
Разведение рук. Всю нагрузку в таких упражнениях забирает именно грудь. Например упражнение "разведение гантелей лёжа" считается одним из лучших упражнений для грудных мышц.
Именно о разведении гантель положительно отзывался Арнольд Шварценеггер, постоянно подмечая, что именно это упражнение он не смог бы заменить ничем другим.
Разведение рук на кольцах и подобных тренажёрах действительно очень круто развивают грудные. И если в домашних условиях у вас нет гантель то вы вполне можете заменить их кольцами или подобными тренажёрами, так как стоят они гораздо дешевле.