В прошлой статье я разобрал возможность рекомпозиции тела(сжигание жира и набор мышечной массы одновременно), результаты неоднозначные, но все же это оказалось возможно(не для всех)
Крепатура
Сегодня мы поговорим о крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли)
Боль в мышцах после вчерашней тяжелой тренировки, трудно даже встать с кровати, а не то чтобы ходить, знакомо?
Такие проблема случается у всех, невзирая на тренировочный стаж.
Сейчас расскажу почему так происходит
Крепатура появляется из-за микротравм в мышечных волокнах. Происходит вывод большого количества токсинов(молочной кислоты и т.д.) или перерастяжение волокон во время тренировки.
Также последующим процессом восстановлением мышечных тканей.
Крепатура проходит сама через 2-7 дней. Но как «прожить» эту неделю?
Как облегчить свое состояние и нормально работать, учиться, заниматься своими делами?
Безопасные варианты
- Делайте растяжку после тренировки и на следующие дни вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Боль конечно будет, но гораздо меньше, чем могла бы быть.
- Горячий душ. Сразу же после тренировки сходите в душ и сделайте массаж будущих проблемных зон
группы мышц, которые тренировали
- Ванна. 10-минутные горячие посиделки чередуй с прохладным ополаскиванием. 3 повторов будет достаточно.
после вотрите мазь или настойку с ментолом, например, меновазин.
Антиоксидантные напитки.
- Натуральный вишневый сок
- Крепкий красный чай
- Свежемолотый кофе
Полезным дополнением будет кусочек лимона.
Так же можно выпить пару бокалов сухого вина или немного крепкого напитка (не напиваться, а выпить, рюмку). Они катализируют глюконеогенез молочной кислоты.
Для приверженцев спортпита.
- Порцию изолята сывороточного белка.
- Порцию Бцаа (лучше до и после тренировки)
традиционные методы
- Сауна или баня(тут уже без алкоголя)
Ну или сходить на сеанс массажа
Все эти лайфхаки должны убрать или снизить боль на следующий день после тренировки.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, не болейте!
#крепатура #больвмышцах #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #лайфхак
