Некоторые уверены, что начинать заниматься спортом после 50 незачем, но это совершенно зря. Кроме того, в среднем возрасте нужно, наоборот, уделять особое внимание физическим нагрузкам, чтобы снизить уровень холестерина в крови, нормализовать артериальное давление, избавиться от лишнего веса.
Фитнес-блогер Владимир Никифоров на своем YouTube-канале рассказал, какое упражнение стоит включить в свою программу.
По словам блогера, после 50 лет лучше исключить из программы прыжковые нагрузки и отказаться от высокоинтенсивных тренировок. Стоит же обратить внимание на суставную оздоровительную гимнастику.
Обязательное упражнение
Конькобежец
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Стопы расположите параллельно друг к другу;
- Колени слегка согните, а корпус наклоните вперед;
- Таз отведите назад;
- На вдохе присядьте немного ниже;
- На выходе приподнимитесь, все еще не выпрямляя колени до конца, и сделайте отведение ноги в сторону;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обратную сторону.
Это упражнение блогер рекомендовал выполнять всем, у кого есть незначительные проблемы с суставами, так как оно задействует:
- голеностоп;
- коленные суставы;
- тазобедренные суставы;
- поясничный отдел позвоночника.
Еще один плюс
Также преимущество этого упражнения над другими в том, что оно включает в работу абсолютно разные большие мышечные группы, а именно:
- передние и задние мышцы бедер;
- ягодицы;
- поясничные столбы.
Тренировка на эти области позволяет разогнать обменные процессы в организме, что особенно важно после 50 лет, когда организм начинает их, наоборот, тормозить. Это, добавил Никифоров, большой плюс и для здоровья, и для красоты фигуры.
