Зимнее покрытие – минус к скорости, зато плюс к силе и выносливости. Это время года отлично подходит для объёмных тренировок в медленном темпе, и они пройдут успешно, если не забыть о некоторых нюансах.
📌 Приземляйтесь под центром тяжести, чтобы сократить фазу полёта. Так будет легче удержать баланс.
📌 Старайтесь ставить стопу всей плоскостью. Это повысит сцепление с поверхностью.
📌 Надевайте кроссовки с шипами или агрессивным протектором – они защитят от скольжения. Можно попробовать насадки на обувь, специальные накладные шипы, но к ним придётся привыкать.
📌 Выбирайте уже проверенные маршруты. На незнакомых дорогах вас могут поджидать ямы, кочки, корни, прячущиеся под снегом.
📌 Скоростные работы переносите в манеж.
📌 Мышцам в любом случае придётся работать более интенсивно, поэтому обязательно уделите внимание массажу и другим вариантам восстановления.
📌 Не забывайте про ОФП и разминку, особенно пригодятся упражнения для мышц-стабилизаторов и для укрепления стоп.
Будьте аккуратны на тренировках. Снег всё равно растает, а вы встретите весну в отличной беговой форме!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон
