Если вам надоели однообразные силовые тренировки, то можно их разбавить чем-то необычным. Например, добавить такие упражнения, которые вы до этого никогда не делали. Это может быть полезным для вашего дальнейшего прогресса. Просто, в привычный набор упражнений включите какое-нибудь нестандартное. Их можно подобрать для любой мышцы и мышечной группы. 3 таких упражнения с гантелями для грудных мышц вы можете посмотреть в данном обзоре.
1. Жим гантелей лёжа на полу
Данное упражнение является одним из вариантов классического жима гантелей лёжа на скамье. Так как амплитуда движения здесь ограничена, это позволяет работать с более тяжёлым весом, либо выполнять большее количество повторений, чем при работе в полную амплитуду с тем же весом.
2. Сведения рук с гантелями стоя
Такое движение включает в работу грудные и дельтовидные мышцы. Следует выполнять с небольшим рабочим весом на максимальное количество повторений, концентрируясь на прорабатываемых мышцах.
3. Попеременный жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Эта разновидность жима с гантелями подключает в работу мышцы-стабилизаторы. Способствует увеличению силовых показателей в классических жимовых упражнениях.
Если вы включаете в тренировочную программу какое-либо новое упражнение, то сначала проверьте, подходит ли оно вам и не вызывает ли дискомфорта в суставах. Не начинайте с больших рабочих весов. Любые движения выполняйте в правильной технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет
