Доброе утро дорогие подписчики!
В этой серии статей мы говорим с вами о возможности рекомпозиции (о сжигании жира и набора мышечной массы одновременно) тела у атлетов.
Введение
Из слов одного из ведущих экспертов Лайла Макдональда рекомпозиция тела возможна, только в двух категорий людей.
- 1 категория это люди с лишним весом или ожирением только начинающие заниматься спортом.
О них я писал в первых двух статьях этой серии
- 2 категория это люди бросившие тренировки много лет назад.
Про вторую группы я выпустил две последние статьи, и сегодня мы подведем итоги.
Исследования
В последние годы было достаточно много исследований и я напишу только про самые интересные
Исследование 1
Группа ученые во главе с исследователем Хосе Антонио
отмечу, что ранее этот исследователей провел аналогичное исследование с разницей лишь в том, что там принимали участие спортсмены с более внушительным опытом силовых тренировок (в среднем 8,9 лет).
В своих исследования они не использовали принцип периодизации. Принимали по 1,8 и 4,4 гр. белка на 1 кг веса атлета.
Результаты:
- Группа которая принимала меньше белка, набрала как безжировую массу(1,3 кг), так и жировую массу (0,3кг)
- Группа с потреблением большого количество белка (4,4гр) избавилась от 0,2 гр. жировой массы и прибавила 1,9кг безжировой. Все бы хорошо, но слишком мало данных.
Исследование 2
Так же принимали участие профессиональные спортсмены.
Тут ученые задались вопросом как различный дефицит калорий в сочетание с силовыми тренировками скажется на композиции тела, силе и мощности профессиональных спортсменов.
Так же спортсменов разделили на 2 группы.
- 1 группа с дефицитом калорий в среднем -469ккал/сутки
- 2 группа с дефицитом калорий в среднем -791 ккал/сутки
В результате эксперимента: обе группы значительно снизили процент жира в теле
1 группа увеличила мышечную массу на 1,7-2,5%, у второй группы количество мышц осталось практически таким же, как было до исследования.
В исследовании участвовали 24 профессиональных спортсмена, однако атлеты силовых видов спорта в исследование не участвовали. Участвовали футболисты, волейболисты, хоккеисты, тхэквондисты, велосипедисты, гимнасты, биатлонисты, легкоатлеты и другие спортсмены.
Специфика этих видов спорта не подразумевает такую нагрузку как у атлетов силовых видов спорта.
Поэтому можно предположить, что свой потенциал в росте мышц они не использовали в значительной мере.
Как видите из исследований опытных спортсменов ситуация сложная и не понятная. Но судя по спортсменам из других видов спорта, возможности рекомпозиции тела возможна.
В завершении серии статей сделаю вывод: возможности рекомпозиции тела у новичков (лишним весом или ожирением) возможна.
Ну по опытным спортсменам ситуация как вы уже поняли до сих пор не ясна, нельзя со 100% уверенностью сказать что они могут сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно, но и отрицать это тоже не получится.
Надеюсь в скором времени проведут длительное исследование, где испытуемые будут находиться под каждодневным наблюдением и где будут все таки будут участвовать атлеты силовых видов спорта.
В любом случае одно мы знаем точно, атлетам достигшим высокого уровня мышечной массы и низкого уровень жира в организме
Не стоит думать о рекомпозиции тела, да и она и не нужна (у них и так все хорошо)
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, хорошего дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #рекомпозиция
