Инструкция на каждый день от психолога Фузеева Николая
«12 ПИЛЮЛЬ»
1. Знайте свою цель. Зачем вам энергия? День? Спросите себя. Какова моя цель? Какое действие мне нужно сделать, чтобы приблизиться к цели?
2. Если у Вас случилась проблема, то переводите её в статус цели. Пример. У меня проблема – тревога. Цель. Что нужно сделать, чтобы не было тревоги, какую цель поставить? Цель: принять тревогу. Любая проблема решается, когда она в статусе цели.
3. Умейте различать запрограммированные мысли и убеждения и когда вы думаете. Ваша цель не вовлекаться. Не сливаться с мыслями. Запрограммированные мысли – это повтор одни и те же мысли. Они идут потоком, а вот когда вы думаете, это ваши рассуждения, на здесь и сейчас. Если вам вдруг плохо, спросите себя: «Я сейчас в запрограммированных мыслях? Или думаю?»
4. Если вы ошиблись, говорите себе так: «Я имею право на ошибку», и поддержите себя добрыми словами, как если бы вы поддержали своего любимого ребёнка, или друга, который ошибся.
5. Если у Вас включилась самокритика, самобичевание, то спросите себя. Это продуктивно? Что-то меняется в моей жизни от неё? Если нет, то вместо этого, подумайте, какие слова, могут вам подарить любовь и какие добрые слова, вас могут поддержать и замотивировать делать дела.
6. Если у Вас лень. То разберитесь. Это лень? Или прокрастинация? Лень – это когда я отдыхаю и не думаю о делах, а прокрастинация – это когда я ничего не делаю, но сильно переживаю, что не делаю то, что важно. Что нужно делать если вы прокрастинируете? Спросите себя: «Какие убеждения мешают мне начать делать?» Выявите их и найдите доказательства обратного. Например: «У меня ничего не получится.»Доказательства обратного: «У меня есть ресурсы, воля, разум, энергия, я попробую. Много раз я так думал(а), и у меня в итоге получалось.»
7. Если вы провалились в роль «Жертвы». Жалеете себя. Чувствуете беспомощность, обвиняете других, спросите себя: «А смысл в этой роли быть? Что меняется?» Ваша задача сменить фокус с оправданий на решение проблемы. Что я могу сделать, чтобы решить проблему?
8. Если у вас депрессивное настроение, то берёте листок и выписывает мысли, которые вызывают такое настроение и заменяете их на рациональные мысли. Пример: «Меня никто не любит.» Рациональный ответ: «Какие есть доказательства обратного? Меня любит Мама, друг, я.» Ищите факты, которые опровергнут эти мысли.
9. Если чувствуете ненужность. Что делать? Проявить интерес к себе. К чему конкретно? К своим потребностям, желаниям, целям, мечтам. Выпишите на листок и действуйте. Будьте нужными для себя.
10. Различайте руминацию и самоанализ. Руминация пережевывание негативных мыслей. У руминации нет цели. Нет результата. Не решает проблему. Это просто зацикленность на негативных мыслях. Самоанализ, это мыслительный процесс на решение проблемы.
Если прокручиваете ситуацию из прошлого, ответьте на вопросы:
- Какой исход ситуации меня устроил бы?
- Что я могу сделать в следующий раз по-другому, чтобы достичь желаемого исхода?
- Чему меня научила ситуация, какие выводы я могу сделать?
- Что мне удалось, за что я могу похвалить себя? (ответ «ничего» не подходит)
- Какие возможности появились для меня, какие зоны роста показала ситуация?
11. Умейте различать завышенная, заниженная и адекватная самооценка.
Заниженная – недооценивание собственных сил и себя «Я червяк».
Завышенная – переоценивание собственных сил и себя «Я царь».
Нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми:«Я знаю свои сильные и слабые стороны, принимаю себя и ценю».
12. Как любить себя. Спрашивайте себя в ситуациях: «Что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе, о своей душе прямо сейчас?»
Завершение:
Есть один закон, который очень помогает мне в жизни и в работе с клиентами:
Быть. Делать. Иметь.
Что это значит?
«Иметь» – это цель, желание, мечта. Это тот результат, который вы хотите видеть в своей жизни.
«Делать» – это стратегии, задачи, поведение, поступки. Это те действия, которые приводят к желаемому результату.
«Быть» – ваше ощущение самого себя. Кто вы внутри себя, по-настоящему, а не для других? Кем вы себя чувствуете.
всем добра и любви💖
Автор: Фузеев Николай Юрьевич
Психолог, Profi
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
