12 пилюль на каждый день

Инструкция на каждый день от психолога Фузеева Николая

«12 ПИЛЮЛЬ»

1. Знайте свою цель. Зачем вам энергия? День? Спросите себя. Какова моя цель? Какое действие мне нужно сделать, чтобы приблизиться к цели?

2. Если у Вас случилась проблема, то переводите её в статус цели. Пример. У меня проблема – тревога. Цель. Что нужно сделать, чтобы не было тревоги, какую цель поставить? Цель: принять тревогу. Любая проблема решается, когда она в статусе цели.

3. Умейте различать запрограммированные мысли и убеждения и когда вы думаете. Ваша цель не вовлекаться. Не сливаться с мыслями. Запрограммированные мысли – это повтор одни и те же мысли. Они идут потоком, а вот когда вы думаете, это ваши рассуждения, на здесь и сейчас. Если вам вдруг плохо, спросите себя: «Я сейчас в запрограммированных мыслях? Или думаю?»

4. Если вы ошиблись, говорите себе так: «Я имею право на ошибку», и поддержите себя добрыми словами, как если бы вы поддержали своего любимого ребёнка, или друга, который ошибся.

5. Если у Вас включилась самокритика, самобичевание, то спросите себя. Это продуктивно? Что-то меняется в моей жизни от неё? Если нет, то вместо этого, подумайте, какие слова, могут вам подарить любовь и какие добрые слова, вас могут поддержать и замотивировать делать дела.

6. Если у Вас лень. То разберитесь. Это лень? Или прокрастинация? Лень – это когда я отдыхаю и не думаю о делах, а прокрастинация – это когда я ничего не делаю, но сильно переживаю, что не делаю то, что важно. Что нужно делать если вы прокрастинируете? Спросите себя: «Какие убеждения мешают мне начать делать?» Выявите их и найдите доказательства обратного. Например: «У меня ничего не получится.»Доказательства обратного: «У меня есть ресурсы, воля, разум, энергия, я попробую. Много раз я так думал(а), и у меня в итоге получалось.»

7. Если вы провалились в роль «Жертвы». Жалеете себя. Чувствуете беспомощность, обвиняете других, спросите себя: «А смысл в этой роли быть? Что меняется?» Ваша задача сменить фокус с оправданий на решение проблемы. Что я могу сделать, чтобы решить проблему?

8. Если у вас депрессивное настроение, то берёте листок и выписывает мысли, которые вызывают такое настроение и заменяете их на рациональные мысли. Пример: «Меня никто не любит.» Рациональный ответ: «Какие есть доказательства обратного? Меня любит Мама, друг, я.» Ищите факты, которые опровергнут эти мысли.

9. Если чувствуете ненужность. Что делать? Проявить интерес к себе. К чему конкретно? К своим потребностям, желаниям, целям, мечтам. Выпишите на листок и действуйте. Будьте нужными для себя.

10. Различайте руминацию и самоанализ. Руминация пережевывание негативных мыслей. У руминации нет цели. Нет результата. Не решает проблему. Это просто зацикленность на негативных мыслях. Самоанализ, это мыслительный процесс на решение проблемы.

Если прокручиваете ситуацию из прошлого, ответьте на вопросы:

- Какой исход ситуации меня устроил бы?

- Что я могу сделать в следующий раз по-другому, чтобы достичь желаемого исхода?

- Чему меня научила ситуация, какие выводы я могу сделать?

- Что мне удалось, за что я могу похвалить себя? (ответ «ничего» не подходит)

- Какие возможности появились для меня, какие зоны роста показала ситуация?

11. Умейте различать завышенная, заниженная и адекватная самооценка.

Заниженная – недооценивание собственных сил и себя «Я червяк».

Завышенная – переоценивание собственных сил и себя «Я царь».

Нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми:«Я знаю свои сильные и слабые стороны, принимаю себя и ценю».

12. Как любить себя. Спрашивайте себя в ситуациях: «Что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе, о своей душе прямо сейчас?»

Завершение:

Есть один закон, который очень помогает мне в жизни и в работе с клиентами:

Быть. Делать. Иметь.

Что это значит?

«Иметь» – это цель, желание, мечта. Это тот результат, который вы хотите видеть в своей жизни.

«Делать» – это стратегии, задачи, поведение, поступки. Это те действия, которые приводят к желаемому результату.

«Быть» – ваше ощущение самого себя. Кто вы внутри себя, по-настоящему, а не для других? Кем вы себя чувствуете.

всем добра и любви💖

Автор: Фузеев Николай Юрьевич
Психолог, Profi

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru