К сожалению, о своём здоровье мы чаще всего задумываемся тогда, когда оно начинает напоминать о себе болями, дискомфортом и плохим самочувствием. Правда, в этом случае приходится уже бороться с последствиями, а это всегда труднее, чем предупреждать возникновение проблем. То же самое относится к проблемам со спиной и позвоночником.
Здоровая спина — залог активной жизни и свободы движения. Если человека мучают боли в спине и позвоночнике, он вынужден будет ограничивать свою физическую активность, а это лишь усугубит проблему. Если верить рекламам разогревающих и обезболивающих гелей, то от болей в спине страдают преимущественно пожилые люди и люди среднего возраста, но это не так. Возраст здесь не показатель, гораздо важнее то, какой образ жизни ведёт человек.
Сидячая работа, долгие часы, проведённые за компьютером, учебниками и лекциями — всё это вредит спине и осанке в целом. Вспомните, делаете ли вы положенные перерывы при работе за компьютером? А как вы их проводите? Идёте за кофе или делаете упражнения для спины и глаз? Так стоит ли удивляться, что рано или поздно спина и позвоночник напомнят о себе?
Правда, нужно сказать, что в комплексе упражнений для здоровой спины в основном присутствуют упражнения, которые выполняются из положения лёжа, поэтому выполнять их на рабочем месте не получится, зато получится включить в программу утренней зарядки. Каких-то 10-15 лишних минут, и мышцы спины будут в тонусе.
Зачем делать отдельные упражнения для спины?
Тело даётся человеку от природы, но с возрастом оно меняется и частично “изнашивается”. Процессы старения люди пока не научились останавливать и поворачивать вспять. Современная медицина может предложить технологии по замедлению этих процессов, но человек прежде всего сам должен заботиться о своём здоровье и о здоровье своего тела. Желательно, задуматься об этом до того, как появятся реальные проблемы.
Люди, в отличие от большинства животных, ходят на двух ногах. Не будем углубляться в вопросы эволюции и развития способности к прямохождению, но если говорить откровенно, то прямохождение обеспечило дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, в частности, на позвоночник. Не зря ведь людям, страдающим от болей в спине и позвоночнике, приписывают занятия плаванием. Вода снимает дополнительную нагрузку с позвоночника.
Но люди живут на суше, а значит должны мириться с реальностью. А реальность в том, что суставы со временем изнашиваются, связки постепенно утрачивают эластичность, а межпозвоночные диски истончаются. Это первые признаки надвигающегося остеохондроза.
Кто страдает от остеохондроза?
Остеохондроз может настигнуть человека в разном возрасте, причём развиваться он может по-разному. Кто-то может годами не замечать первые признаки остеохондроза и вести привычный образ жизни, а кого-то болезнь может застать врасплох и перевернуть привычный жизненный уклад, ежечасно напоминая о себе болями и дискомфортом.
Конечно, боли из-за остеохондроза не появляются мгновенно и без причины. Остеохондроз — это не травма, которая происходит внезапно и требует лечения, это хроническое заболевание. Первый признак развивающегося остеохондроза — дискомфорт в области позвоночника. Постепенно на смену дискомфорту будут приходить боли: сначала слабые и кратковременные, затем более сильные. Ослабление мышц спины закономерно приводит к ухудшению осанки. К сожалению, прямой спиной и красивой осанкой сегодня мало кто может похвастаться, а вернуть моду на неё было бы полезно во всех смыслах.
Кстати, занятия в тренажёрном зале — это не гарантия защиты от остеохондроза. Нужно правильно составлять программу тренировок. В частности, нужно помнить о том, что навредить спине и позвоночнику может не только сидячий образ жизни, чрезмерные нагрузки на спину тоже вредны, особенно без необходимой подготовки. Для профилактики развития остеохондроза существуют специальные упражнения, направленные на укрепление спины.
Комплекс упражнений “Здоровая спина”
Комплекс упражнений “Здоровая спина” легко выполнять в домашних условиях. Он специально разработан для укрепления суставов и связок разных отделов позвоночника и может стать частью утренней зарядки. Каждое упражнение лучше выполнять в несколько подходов и в медленном темпе.
Разминка стопы
Это упражнение, как и все упражнения блока “здоровая спина”, выполняется из положения лёжа на спине. Хорошо иметь для тренировок специальный коврик для фитнеса или йоги. Задача упражнения — тщательно размять стопы. Для этого стопы нужно несколько раз потянуть на себя и от себя, так, чтобы почувствовать натяжение мышц. Желательно, чтобы стопы двигались по как можно большей амплитуде, в то же время не допускайте рывков, чтобы случайно не повредить связки
Разминка суставов ног
В этом упражнении задействуются голеностопный, тазобедренный и коленный суставы ног. Представьте, что вы едете на велосипеде. Нужно выполнить нечто подобное, не вставая с гимнастического коврика. Ноги должны поочерёдно сгибаться и разгибаться в коленном суставе, одновременно приподнимаясь от пола. Важно выполнять упражнение не на скорость, а на качество. Можно выбрать комфортный темп и придерживаться его. В процессе выполнения упражнения не должны появляться болевые ощущения, если же они возникают или по какой-то другой причине становится тяжело держать ноги на весу, то их можно оставить на полу для снижения нагрузки на поясницу. Упражнение также лучше выполнять в медленном или среднем темпе, делая за одну тренировку по 7-10 повторений.
Разминка поясничного отдела
Поясничный отдел позвоночника обеспечивает свободу движения, в первую очередь благодаря ему человек может наклонять и поворачивать туловище в разные стороны. Чтобы повысить мобильность поясничного отдела, можно выполнять упражнение, похожее на предыдущее. Исходное положение такое же: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, только теперь колени нужно разводить в разные стороны по максимально возможной амплитуде. Следите за ощущениями, упражнение не должно быть болезненным или неприятным. Максимум, что вы должны чувствовать — растяжение мышц. Поддерживать равновесие можно при помощи разведённых по разным сторонам рук. В рамках одной тренировки рекомендуется выполнить от 10 до 30 повторений этого упражнения.
Скручивания коленей
Исходное положение для выполнения этого упражнения не меняется, ноги остаются согнутыми в коленях, но теперь колени нужно сомкнуть. В предыдущем упражнении нужно было разводить колени в стороны, теперь же ногами нужно работать как единым целым. Сначала оба колена нужно наклонить в одну сторону, затем вернуться в исходное положение и наклонить их в другую сторону. Верхняя часть спины и позвоночника в это время остаётся прижатой к полу, за счёт этого и достигается эффект “скручивания”. В процессе выполнения упражнения нужно следить за амплитудой движения Каждый раз колени должны наклоняться всё ближе к полу, в идеале, — касаться его. Скручивания нужно выполнить не менее 3-5 раз в каждую сторону за одну тренировку.
Подтягивание коленей к груди
Завершить блок упражнений для здоровой спины можно упражнением по подтягиванию коленей к груди. Исходное положение при этом не меняется: ноги остаются стоять на полу, согнутыми в коленях. Главная цель — подтянуть колени как можно ближе в груди. Помогать себе можно руками. Колени нужно поднимать поочерёдно, а не одновременно, и следить за дыханием. На вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе — опускать его в исходное положение. При правильной технике выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах, но не должно быть болевых ощущений.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
