Психологи и диетологи проанализировали воздействие уличных тренировок зимой на организм человека - они отлично поднимают настроение и помогают быстрее сбросить лишний вес! Рассказываем, как правильно тренироваться, чтобы извлечь из занятий максимум пользы.
Преимущества зимних тренировок
- Упражнения на улице при небольшой минусовой температуре побуждают организм выделять соединение под названием ирисин, которое увеличивает сжигание жира.
- Организм тратит много энергии на то, чтобы ваше тело согрелось, таким образом, занимаясь спортом зимой на улице, вы повышаете шанс эффективного жиросжигания в два раза.
- Зимние тренировки проходят в более суровых условиях: сугробы, плохое сцепление с поверхностью, дополнительные слои одежды, холодный воздух. Всё это заставляет наш организм работать больше, в результате мы становимся более выносливыми.
- Морозный воздух тренирует наши лёгкие - лёгочные стенки утолщаются, увеличивается объём.
- Укрепляется иммунитет.
- Во время тренировок повышается уровень серотонина и норадреналина, это помогает справится со стрессом и повысить настроение.
Как подготовиться к тренировке
Важное правило, которого следует придерживаться всем любителям зимнего спорта - разминка в тёплом помещении. Подготовьте своё тело к зимним условиям, выполнив пару разогревающих суставы упражнений, и спокойно отправляйтесь на улицу.
Кроме того, для комфортной уличной тренировки вам понадобится спортивная форма, которая не будет сковывать ваши движения и отлично сохранит выделяемое вашим телом тепло.
Зимняя экипировка
Первый слой: тот, что контактирует с кожей. Приобретите качественное термобельё из материала, отводящего лишнюю влагу, но никак не впитывающего её. Обычно это одежда из полиэстера или другого синтетического материала. И не забывайте про тёплые носки!
Второй слой: толстовка, свитер или любая другая тёплая вещь, которая будет сохранять тепло. На ноги надевайте спортивные брюки в зависимости от температуры воздуха - при очень низкой отметке отдайте предпочтение изделию с начёсом.
Третий слой: куртка из мембранной ткани - чтобы защищать от влаги и ветра.
Головной убор: подбирайте тот, в котором вам будет тепло и удобно заниматься спортом.
Шея: подойдет обычный шарф или горловина - она доступна в любом спортивном магазине. Не пренебрегайте этим пунктом! Вы же не хотите заболеть?
Обувь: пара кроссовок должна соответствовать сезону. Зимой лучшим выбором будут утеплённые кроссовки с ребристой подошвой.
Лицо: чтобы защитить кожу лица от переохлаждения, сухости и солнечного света нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше на всю открытую область лица. Это важный пункт, так как снег отражает до 80% солнечного ультрафиолетового излучения, поэтому зимой солнце вдвойне воздействует на кожу - один раз сверху, а второй - от отражения.
Как правильно тренироваться зимой
- Категорически не рекомендуется тренироваться при температурах ниже 18 градусов, а в районах с невысокой влажностью воздуха ниже 25 градусов.
- Оптимальное время тренировки - 40-50 минут. Не мучайте себя долгими занятиями.
- Дышите только носом - морозный воздух может привести к переохлаждению гортани.
- Если вам стало жарко, ни в коем случае не снимайте одежду. Иначе вы рискуете простудиться.
Вы планируете тренироваться этой зимой?