Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Многие считают, что для потери веса нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий. И это правильно.
Однако новые исследования показали, что в том, насколько легко человеку удается похудеть, важную роль также играют много другие факторов: генетика, состояние здоровья, тип телосложения, образ жизни и т.д. Причем отдельные факторы могут существенно влиять на эффективность борьбы с лишним весом.
Больше спать, чтобы сбросить вес
Исследование 2021 г. показало, что взрослые, которые лучше спят, потребляют меньше калорий, чем те, кто постоянно недосыпает.
Это исследование 7800 людей зрелого и старшего возраста с избыточным весом показывает, почему сон отражается на склонности человека к набору лишнего веса.
Улучшив гигиену сна и увеличив время сна испытуемых до рекомендуемых 7 – 9 часов в сутки, ученым удалось достичь уменьшения количества калорий и потери веса у испытуемых с избыточным весом на 10 – 15 %.
Недостаток сна приводит к большему потреблению калорий
Большинство людей сосредотачивается на упражнениях и диетах, когда речь идет о контроле веса и здоровом сердце, но мало кто уделяет достаточно внимания нормализации сна.
Сон является одним из главных факторов здорового образа жизни наряду с физической активностью, сбалансированным питанием, снижением стресса, социальными связями и отказом от вредных привычек.
Около 35% людей зрелого и старшего возраста не спят в течение рекомендуемых 7 – 9 часов каждую ночь из-за проблем со здоровьем. Это высокое кровяное давление, недуги сердца, ожирение и т.д.
Новое исследование указывает на то, что люди, которые мало спят, потребляют больше калорий и даже нуждаются в более калорийной пище по сравнению с теми, кто спит 7 – 9 часов в сутки.
Отслеживание циклов сна, калорий и веса
Участниками исследования были взрослые в возрасте от 50 до 75 лет с индексом массы тела от 25,0 до 30, что показало избыточный вес. Все они обычно спали менее 6 часов каждую ночь.
В течение первых 2 недель у всех сохранялся привычный режим сна, и изменений веса не наблюдалось. В течение следующих 2 недель участников случайным образом разделили на 2 группы.
С целью увеличения времени сна до 9 часов 1-я группа получила индивидуальные консультации, которые помогли обеспечить достаточное количество сна.
Вторая группа участников продолжала свой обычный сон.
Никто из испытуемых не менял диеты и интенсивности физических упражнений.
У каждого было наручное устройство, которое отслеживало циклы сна, и каждое утро они взвешивались.
Участники, которые стали спать 7 – 9 часов в течение ночи, теряли от 0,2 кг до 0,5 кг в сутки, в отличие от участников второй контрольной группы.
Выводы впечатляют, потому что они раскрывают силу нормального сна. Ученые убедились, что нормализация сна может помочь людям сбросить лишний вес.
Почему дополнительный сон имеет значение
Продолжительность сна уже давно перекликается с выработкой гормонов, регулирующих аппетит. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, который повышает аппетит и понижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Это и приводит к набору веса. Более продолжительный сон меняет соотношение гормонов и восстанавливает их баланс.
Кроме того, люди, которые больше высыпались, чувствовали себя более энергичными и бодрыми. Это приводило к их большей активности и большему расходу энергии, а, значит, к снижению веса.
Таким образом, если вы хотите снизить свой вес, начните с оценки режима и качества своего сна. Позаботьтесь о том, чтобы спать от 7 до 9 часов ночью. Это не только поможет оптимизировать вес, но и значительно улучшит ваше самочувствие и качество жизни.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Лучший антивозрастной суперпродукт: роль желатина в организме, и как увеличить его потребление
Индийская гимнастика Каошики: путь к здоровью, благополучию и долголетию
Щитовидная железа: 3 важные вещи, которые помогут сохранить здоровье этого важного органа
Печень алкоголика: что с ней происходит на самом деле и можно ли её спасти