Чтобы сделать тренировочный процесс наиболее эффективным, прогрессивным и интересным, необходимо применять различные техники выполнения упражнений, которые позволят постоянно и постепенно прогрессировать, результатом чего станет увеличении силовых показателей, а также набор мышечной массы.
К числу одних из наиболее эффективных техник тренировочного процесса, стоит относить суперсеты и трисеты.
1. Суперсет, представляет собой выполнение 2 (двух) сетов (подходов) 2 (двух) различных упражнений, которые выполняются 1 (один) за другим последовательно без отдыха на 1 (одну) либо разные группы мышц. По общему правилу обычно в суперсет включается 1 (первое) базовое упражнение, а затем 1 (одно) изолирующее упражнение на одну и ту же мышечную группу. Однако не будет являться ошибкой, если выполнять суперсет на различные группы мышц, например грудь/передний пучок дельт, бицепс/трицепс, спина/задний пучок дельт и иные вариации. В любом случае всегда нужно искать именно то, что подходит именно тебе и позволяет прогрессировать.
Стоит выделить возможные вариации выполнения суперсетов на примере базовых и изолирующих упражнений:
Базовое упражнение, а затем изолирующее упражнение (жим лежа штанги/гантелей и сведение рук в тренажере сидя (бабочка)/тяга верхнего блока в кроссовере) - стандартная вариация и довольно эффективная;
Изолирующее упражнение, а затем базовое упражнение (разводка лежа гантелей на наклонной скамье и жим гантелей/штанги на на наклонной скамье);
Базовое упражнение, а затем вновь базовое упражнение (жим лежа на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях с наклоном вперед);
Изолирующее упражнение и вновь изолирующее упражнение (сведение гантелей лежа на горизонтальной/наклонной скамье и сведение рук в тренажере сидя (бабочка).
2. Трисет, представляет собой выполнение 3 (трех) упражнений подряд без отдыха на одну мышечную группу либо 3 (три) упражнения на разные группы мышц, но работающие вместе. Например, жим лежа/трицепс/передний пучок дельт.
К числу возможных вариаций выполнения трисетов стоит относить:
Базовое упражнение, базовое упражнение, изолирующее упражнение;
Базовое упражнение, изолирующее упражнение, изолирующее упражнение;
Изолирующее упражнения, базовое упражнения, базовое упражнение.
