Фитнес Няня ✔

Подтягивания на турнике представляет собой базовое гимнастическое упражнение включение, которого в тренировочный процесс, позволяет с помощью различных вариаций подтягиваний, развить мышечный корсет, привести мышцы в тонус, увеличить мышечную массу, проработать всю область спины, рук с включением иных мышечных групп, увеличить силовые показатели, укрепить связки. Подтягивания на турнике - одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет снять боли в спине, а также снять накопившуюся компрессионную нагрузку с позвонков. Во время подтягиваний на турнике в основном работают мышцы спины - широчайшие...

Жим штанги лежа на наклонной скамье - представляет собой эффективное базовое упражнение, которое направлено на развитие верхней части груди, переднего пучка дельт и трицепсов. Жим штанги лежа на наклонной скамье дает возможность акцентировано прокачать мышцы груди, тем самым проработать и развить отстающую часть грудных мышц (верх), увеличить мышечную массу в целом, укрепить верх тела (плечевой пояс), а также дать прогрессию развитию силовых показателей, в том числе в базовом упражнении - жим лежа на горизонтальной скамье. К числу основных преимуществ жима штанги лежа на наклонной скамье стоит...

Жим штаги лежа - представляет собой многосуставное базовое упражнение, которое предназначено как для увеличения силовых показателей, так и для набора мышечной массы. В жиме штанги лежа выделяется 3 (три) основные точки опоры: спина, ягодицы, ноги. Жим штанги лежа позволяет включить в работу большое количество крупных и малых мышечных групп. К основной мышечной группе, которая включается в работу при выполнении жима штанги лежа относится: К числу мышц, которые так же принимают активное участие во время выполнения жима штанги лежа и берут часть нагрузки на себя, относятся: К мышцам которые участвуют...

Тяга штанги к поясу в наклоне, представляет собой одно из лучших базовых упражнений, которое направлено на развитие всей области мышц спины с включением дополнительных мышечных групп. Данное упражнение направлено на развитие толщины спины, которое позволяет нарастить мышечные объемы, а также создать V-образную фигуру. Помимо увеличения мышечной массы, тяга штанги к поясу в наклоне позволяет простимулировать и увеличить силовые показатели в тяжелых многосуставных упражнениях: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа. В зависимости от того, каким хватом (обратным, прямым), при какой ширине...

Протеин - это белок, состоящий из аминокислот, который можно получить из растительных и животных продуктов, а так же в виде порошка (спортивной добавки), продаваемого в спортивных магазинах, представляющий собой концентрат натурального белка. В "народе" часто возникает вопрос о вредности протеина и большое количество людей с презрением относятся к тем, кто использует белок и применяет его во время тренировочного процесса. Однако, к сахару, в виде порошка или кубиков, который вреден для организма; к протеиновым батончикам, которые представляют собой тот же протеин, но имеют вид сладостей (шоколадный...

Чтобы сделать тренировочный процесс наиболее эффективным, прогрессивным и интересным, необходимо применять различные техники выполнения упражнений, которые позволят постоянно и постепенно прогрессировать, результатом чего станет увеличении силовых показателей, а также набор мышечной массы. К числу одних из наиболее эффективных техник тренировочного процесса, стоит относить суперсеты и трисеты. 1. Суперсет, представляет собой выполнение 2 (двух) сетов (подходов) 2 (двух) различных упражнений, которые выполняются 1 (один) за другим последовательно без отдыха на 1 (одну) либо разные группы мышц. По...

Выделяется 3 (типа) мышечных волокон, знания о которых позволит акцентировано проработать именно необходимые нам волокна мышц для достижения соответствующей поставленной цели. При физической нагрузке в работу включаются одновременно все 3 (три) типа мышечных волокон, однако трата энергии происходит с совершенно различной скоростью. Итак, в зависимости от пути получения АТФ, мышечные волокна делятся на: 1. Быстрые (гликолитические) мышечные волокна. Данные волокна, характеризуются тем, что обладают большой силой, но являются высокоутомляемыми. Быстрые волокна развивают силу (мощь), но при этом тратят очень много энергии...

Каждый, кто набирается духу идти в тренажерный зал может преследовать одну из 3-х целей. Первая цель - набор мышечной массы. Вторая цель - непосредственное похудение. Третья цель - в целом поддержание своего тела в тонусе. К числу основных принципов набора мышечной массы стоит относить: 1. Росту объема и силовых показателей мышц, способствует тяжелая работа с большими весами во время тренировочного процесса, в процентном соотношении 70%-80% от своих максимальных значений в диапазоне от 8 до 12 повторений в подходе; 2. Необходимо применять волнообразную периодизацию в тренировочном процессе:...

Новичкам в тренажерном зале, а также спортсменам, которые имеют уже какой-либо опыт в тренировочном процессе, при простое и отсутствии физических нагрузок в длительный период времени необходимо опираться на некоторые основы (азы/принципы), которые необходимы, как для втягивания в тренировочный процесс, так и для постоянной прогрессии силовых и мышечных показателях. Мною, при составлении тренировочной программы и в самом тренировочном процессе будут учитываться следующие основы: 1. большое преимущество будут иметь основные базовые упражнения (вариации жима лежа, подтягивания, тяга штанги к поясу,...

С начала июля 2022 года в связи с определенными обстоятельствами и причинами пришлось остановить поддержание физической формы в летний период. Результатом чего получился откат как в силовых показателях, так и в плане массы набора. За период с июля 2022 года по сентябрь 2022, в связи с отсутствием физических нагрузок и постоянного режима, силовые показатели упали в среднем на 40 %. Общий вес и мышечная масса, учитывая слив воды, откатился на 4-5 кг, при стабильном весе в летний период в 80 кг на пустой желудок и 82 кг на полный желудок. По итогу на конец сентября 2022 года всего за 2,5-3 месяца отсутствия тренировочного процесса и постоянного режима по питанию, мой вес составил 77 кг...

Во время составления тренировочной программы при включении упражнений, которые направлены на развитие гармонично слаженных мышц спины, необходимо выделять упражнения на толщину и на ширину спины. К числу упражнений, которые позволяют воздействовать на ширину спины, стоит относить: 1. Подтягивания с свободным весом/с отягощением широким хватом (шире ширины плеч). Одно из наиболее эффективных базовых упражнений, которое позволяет включить в работу максимальное количество мышц спины: большую круглую мышцу, широчайшие и ромбовидные мышцы спины, а так же такие мышцы, как бицепс, грудные мышцы, пресс,...

Упражнения в тренажерном зале, направленные на развитие мышц спины, следует разделять на упражнения, которые направлены на развитие толщины (плотности, объемов) и на развитие ширины мышц спины. К числу наиболее эффективных упражнений, направленных на развитие толщины (объемов) спины относятся: 1. Тяга штанги в наклоне к поясу классическим хватом. Данное упражнение относится к числу основных базовых упражнений, которое обязательно должно быть в тренировочной программе каждого, кто преследует цель сформировать красивую, мощную и гармоничную спину с обязательным применением упражнений, направленных на развитие ширины спины...