Если у вас нет времени или желания долго заниматься спортом, можно найти альтернативу. Как вы поняли - это фитнес стоя. Это классический вид фитнеса, который не требует специального помещения и оборудования.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу как правильно делать упражнения в положении стоя.
1) Наклоны корпуса в стороны.
Встаньте ровно и сделайте ноги чуть шире своих плеч. Сначала наклоните корпус вправо и протяните левую руку над головой. Встаньте обратно и повторите наклон в другую сторону. Старайтесь делать упражнение плавно, без резких движений. Делайте по 5 наклонов на каждую сторону, в общем 10 раз.
2) Махи ногами вперед.
Встаньте ровно, стопы на ширине своих плеч, руки вдоль туловища, спина ровная. Правой ногой сделайте мах вперед и одновременно с этим протяните вперед левую ногу, носком дотроньтесь до ладони. С другой ногой повторяйте аналогично. Главное не наклоняйтесь вперед. На одну ногу выполняйте по 5 махов, в общем 10.
3) Кошка стоя.
Стопы должны быть на расстоянии полторы ширины плеч. Опуститесь в полуприсед, подогнув колени. Руки поставьте на бедра. Округлитесь в спине и немного поднимитесь, затем слегка отведите таз назад и выгнете поясницу. Сделайте 5-10 раз.
4) Вращения прямыми руками.
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Спину и шею держите прямо. Далее вращайте руки по кругу вперёд. Выполнив упражнение вперед, вы делаете аналогично назад. Делайте по 5 вращений в одну сторону, затем по 5 в другую.
5) Сведение рук перед собой.
Встаньте ровно и руки разведите в стороны. Так получается Т-образная стойка. Немного отклоните назад голову и спину. Далее соедините на уровне груди руки с вывернутым замком, слегка округлите спину и потянитесь как можно сильнее вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10 разведений.
В заключение хочу сказать, что упражнения бывают не только лежачие и сидячие, но и те, которые выполняются стоя. В них не меньше пользы, чем в других видах упражнений.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
