Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал или спортивный клуб . Но можно заниматься дома , а если есть гантели , можно считать , что вы счастливый обладатель самого универсального спортивного снаряда .
Сейчас будет представлено 4 упражнений для прокачки вашего бицепса . Не важно какой вес имеют ваши гантели , главное утомить мышцы , ведь наши мышцы не чувствую веса , не считают повторения , а лишь воспринимают нагрузку .
Топ 4-Упражнений на мышцы бицепса .
1. Подъём с супенацией .
Эти подъёмы выполняются с супенацией . Супенация - это разворот кисти из одного положения в другое . Движение начинается с прямой руки и до плеча , для второй руки аналогично . Подъём рук асущевстляется по очереди .
2. Молотки .
Кисти находятся паралельно туловищу и в таком же положении , делаем подъёмы .
3. Подъём гантелей на бицепс .
Кисти находятся перпендикулярно туловищу .
4. Подъём гантелей обратным хватом на бицепс .
Обратный хват - это когда вы берёте гантели тыльной стороной ладони к себе . В этом положении асущевстляется подъём .
