Обращали внимание – когда со здоровьем у нас все в порядке, а настроение хорошее, мы идем, расправив плечи и выпрямив спину. Если же беспокоят боли или дела идут неважно, сутулимся и опускаем плечи. Но есть и обратный эффект. Даже если в жизни наступила черная полоса, стоит гордо поднять голову – и нас уже не так-то просто сломать.
Но правильная осанка нужна не только для хорошего настроения – она влияет на состояние позвоночника, а он в свою очередь – на правильную работу всех органов. Предлагаю серию упражнений, которые помогут держать спину ровно при любом раскладе.
Упражнение первое – «кошка» – входит, пожалуй, в каждый цикл упражнений, так или иначе касающихся спины. Выполнять его просто – стоя на коленях и опираясь на руки прогибаемся то вверх, то вниз. Выдох на прогибы с мягким «ха-а-а-а», как будто греем руки зимой. Повторяем 15 раз.
Упражнение второе – из «кошки» в «птицу». Исходное положение как в первом упражнении. Первое движение – вытягиваем вперед правую руку и назад левую ногу и замираем в таком положении на 10 счетов. Возвращаемся в исходное положение и выполняем второе движение: вперед – левая рука, назад – правая нога. Повторяем по 5 раз. Дыхание свободное.
Есть желание, можете прямо сейчас выполнить их со мной.
Два следующих упражнения выполняем лежа на животе.
Упражнение три – «ножницы». Ноги чуть шире плеч, руки кладем на пол на предплечья. Отрываем ноги от пола и начинаем их скрещивать, не опуская на пол, чередуя положение сверху то левой, то правой ноги. Повторяем 12 раз. Один выход на два скрещивания и короткий вдох между ними.
Упражнения четыре – лежим вытянувшись, поднимаем одновременно на вдохе ноги и руки вверх, на секунду замираем и опускаемся на выдохе, полностью расслабляясь. Повторяем 5-7 раз.
Упражнения пять и шесть выполняем лежа на спине, вытянув чуть раздвинутые ноги вниз, а чуть раздвинутые руки – верх.
В пятом упражнении вытягиваем одновременно на вдохе правую руку и левую ногу – на выдохе расслабляемся, затем вытягиваем одновременно на вдохе левую руку и правую ногу – на выдохе расслабляемся.
В шестом тянем одновременно на вдохе правую руку и правую ногу, на выдохе расслабляемся, затем левую руку и левую ногу. Повторяем оба упражнения по 5-10 раз в каждую сторону.
Эти упражнения у меня также есть в варианте видео.
Упражнение семь – остаемся лежать на спине, подтягиваем по очереди на выдохе к груди то правое, то левое колено, придерживая их руками. Повторяем по 10 раз.
Упражнение восемь – выныриваем из позы ребенка.
Упражнение девять – из той же позы ползем на месте, вытягивая на выдохе то правую, то левую ногу.
Три этих упражнения также можно посмотреть на видео и сделать вместе со мной.
Здоровья вам и добра!
Возможно, вас заинтересует:
Наши ягодицы скажут "спасибо"
Чтобы шея не болела
