Как и сферу питания, фитнес-индустрию заполонили мифы, с которыми бороться становится все сложнее. Когда к тебе приходит клиент с багажом «знаний», полученных от блогеров и от собственного «опыта», переубедить становится сложно. Но сегодня я попробую!
Итак, главные мифы о фитнесе 👇🏻
- Тренировки нужны для похудения
Нет, тренировки нужны для улучшения качества тела (соотношения сухой и жировой массы), общего тонуса, хорошего самочувствия и настроения, укрепления костей и суставов, профилактики атеросклероза, диабета, рака. Во время тренировки обычного фитнес-любителя тратится в среднем не более 400 ккал (это в лучшем случае). Если вы тренируетесь стандартно 3 раза в неделю - это 1200 ккал или 100 граммов жира в лучшем случае. О каком похудении тут может идти речь?
❗️ Худеем мы за счёт грамотно организованного питания❗️
- Накачать мышцы можно только с большими весами
Нет. Стимул для роста мышц - это повторение упражнения «до отказа». Отказа можно добиться и с небольшими весами, но с бОльшим количеством повторений. Другое дело, что при работе с большим весом в работу включаются сразу все мышечные волокна, а при работе с маленьким весом они включаются поочередно, не сразу, поэтому нужно много раз повторять одно и то же действие. Многоповторные упражнения быстрее утомляют и на них мы тратим больше времени. А упражнения с большим весом потенциально более травматичны.
Суть в том, что стимул для гипертрофии будет в обоих случаях, и подбирать тренировочную программу нужно индивидуально под себя 🏋🏻♀️
- Во время тренировки надо убиться
Не надо! Как и во всем, в тренировках важна умеренность, когда создаются условия для роста. Если вы стремитесь сделать каждую свою тренировку убийственной, организм будет тратить силы на восстановление, а не на рост мышечной массы, что сведёт усилия к минимуму.
- Бег, плавание, аэробика - вот это для здоровья. А силовые тренировки - для качков
На самом деле, тренировки с отягощениями доказанно имеют больше преимуществ (причём для всех возрастов!), чем кардио: профилактика заболеваний суставов и костей, укрепление нервной, иммунной, эндокринной систем, развитие прочного мышечного корсета, улучшение чувствительности к инсулину (профилактика диабета).
- Существуют специальные жиросжигательные тренировки
Таких не существует. Как не существует преимуществ тренировок натощак (для обычных фитнесистов). Если вы вдруг ориентируетесь на «зону сжигания жира» (такая функция есть в кардио-тренажерах и фитнес-браслетах), то вы должны знать, что она обладает большой погрешностью. Пытаться попасть в эту волшебную зону бесполезно.
В общем, нет никакого смысла выбирать особую тренировку, чтобы похудеть. Тренируемся мы для других целей (см. п.1)
Расскажите в комментариях, как часто тренируетесь и какие это тренировки? Кардио, силовые, йога, пилатес или что-то другое?
