Известное упражнение «вакуум» укрепляет мышцы пресса. Оно часто используется в индустрии фитнеса. Эксперты говорят, «вакуум» помогает подтянуть живот, убрать заветные сантиметры на талии и улучшить осанку и даже наладить работу внутренних органов. Но не все так просто, если не соблюдать правильную технику можно и навредить себе.
Выполнять данное упражнение можно сидя, стоя на ногах или на четвереньках. Осуществлять это действие необходимо натощак, через 30 минут после первого стакана воды. Если вы все-таки поели, то не раньше, чем через три часа.
Техника выполнения
1 Займите удобное положение, если вы решили делать стоя, то наклонитесь немного вперед и упритесь руками в бедра.
2 Медленно и глубоко вдохните, считая про себя до 5. Затем выдыхайте через рот пока весь воздух не выйдет из легких. Параллельно с выдохом, втягивайте живот при помощи мышц пресса, чтоб вы чувствовали, как все подтянулось к пупку.
3 В крайней точке зафиксируйте втянутое положение на 5-15 секунд. Со стороны должно это выглядеть так как будто у вас «живот прилип к спине». Живот в таком положении уходит под ребра, растягивая диафрагму. Затем медленно вдыхайте, расслабляйтесь и возвращайте живот в начальное положение.
Начинать лучше с нескольких подходов, через неделю можно увеличить до 3-5. Так же можно увеличивать постепенно время удержания самого «вакуума» до 15-20 секунд. Надо помнить, что важно время удержания, а не число подходов.
Чем полезен «вакуум»
Эксперты из Национальной академии спортивной медицины, заявляю о том, что втягивание мышц брюшного пресса ставят корпус и бедра в правильное положение. Снижают на позвоночник давление и ставит осанку в правильное положение. Так же это упражнение способствует притоку крови в брюшную полость, происходит своеобразный массаж внутренних органов, улучшается их работа, нормализуется пищеварение. Будьте аккуратны: не правильное выполнение может навредить. Выполняя «вакуум» можно уменьшить количество жировой прослойки около внутренних органов брюшной области. Именно этот жир способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим уйдут несколько заветных сантиметров с живота, но само упражнение не помогает похудеть.
Не всем можно
Нельзя делать у кого есть образования в брюшной полости или алого таза, язвы или предъявленная болезнь желудка или двенадцати перстной кишки. У кого глаукома, повышенное внутричерепное или артериальное, тромбоз, внутриматочная спираль. Так же противопоказано при беременности и период менструации.
