Самаконасана с санксрита переводится как «Поза прямого угла», в этой асане ноги и область таза вытягиваются в одну прямую линию. Поперечный шпагат, или самаконасана — очень эффективна для раскрытия и проработки тазобедренных суставов и нижних конечностей в целом. На энергетическом же уровне Самаконасана работает со свадхистана чакрой и апана-вайю, за счет аскезы утончая вашу энергию и поднимая ее вверх.
Освоение самаконасаны — долгий процесс, эта поза для современного человека в большинстве случаев дается очень непросто, и важно подходить к освоению самаконасаны постепенно, помня о «Срединном Пути» и не бросаясь в крайности. Несколько рекомендаций для освоения самаконасаны:
- Регулярность. Большинству практиков для прогресса в самаконасане необходимо регулярно заниматься не реже 2-3 раз в неделю.
- Разминка. Обязательно перед выполением сложных асан, к числу которых относится самаконасана, необходимо подготовить и хорошо разогреть тело.
- Подводящие упражнения. Не старайтесь сразу же садиться в шпагат, работайте комплексно с тазобедренными суставами, ногами и спиной.
- Не привязываться к результату. Помните, что сам процесс важнее результата.
- Возьмите под контроль свои желания и эмоции. Сладкое, страстные желания, страх и прочие проявления энергии через свадхистана чакру превратят вашу практику освоения в замкнутый круг «1 щаг вперед, два — назад».
Техника выполнения:
После подготовки и выполенения всех подводящих упраженений, можете попробовать сесть в доступный для вас вариант:
Из положения стоя раздвиньте ноги широко;
Наклонитесь вперед и опустите ладони на пол, с выдохом разводите ноги шире;
Зафиксируйтесь в крайнем для вас положении на 20-30 циклов дыхания. Если таз опустился на пол и получается удерживать положение ног — раскрывайте грудную клетку, сложите руки перед грудью в намасте и тянитесь макушкой вверх;
По завершению, опираясь на руки, плавно выходите из асаны.
Эффекты:
Раскрывает тазобедренные суставы
Вытягивает мышцы и сухожилия ног, а так же мышцы вдоль позвоночника
Улучшает кровообращение в ногах и в области малого таза
Противопоказания:
Травмы коленей и бедер
#йогадляначинающих #йогаиздоровье #йогадома #йогадлявсех #эзотерикаисамопознание #физическаяактивность #здоровыйобразжизни
