Итак, немного о растяжке:
Допустим мы уже сделали основную тренировку и она подходит к концу, тут и приходит время растяжки.
К растяжке приступаем плавно, сначала делаем легкие и плавные движения, которые помогут подготовить наше тело.
1) самые простые выпады
Мы делаем их не на прокачку мышц, а на растяжку, помним об этом.
Поэтому выпад должен быть широким, руки упираются на колено спереди, нога сзади точно смотрим коленом в пол, иначе у нас получиться кривая картинка.
Пару пружинистых движений к полу и меняем ногу.
Повторяем по 5-7 раз.
2) делаем такие же выпады в сторону.
Здесь соблюдаем, чтобы колено смотрело вверх или чуть вперёд, главное чтобы стопа не ложилась на пол.
Повторяем 5-7 раз.
- далее переходим к основополагающим упражнениям-
1. махи. Удобнее будет лечь, чтобы концентрировать своё положение тела.
Внимание!
Мах делается пяткой внутрь. Ни в коем случае не заворачиваем ногу наружу.
Для начала начнём со спокойных махов, не надрываем мышцы.
Выполняем махи 10-15 раз, затем тянем ногу к себе руками, главно плавно притягивать ногу, без резких движений 10-15 секунд.
Выполняем данное упражнение лёжа на спине и на боку.
Внимание!
следим за положением тела:
- когда выполняем махи из положения лёжа, важно чтобы спина не скручивалась и не выгибалась, сохраняйте исходное положение во время маха. Обратите внимание на попу, они должны тоже лежать ровно на полу.
- когда выполняем махи из положения лёжа на боку, важно чтобы вы лежали ровно, ноги не уходили ни назад, ни вперёд. Рука одноименная с боком на котором вы лежите вытянута вверх, другая рука лежит перед собой для опоры. Мах выполняется пяткой к центру, во время маха нога должна уходить за плечо, пятка смотреть точно в потолок.
Для начала можно начать с этого простого упражнения, чтобы подготовить мышцы к самому шпагату.
Вроде безумно лёгкое упражнение, а сколько нюансов.
Правильно выполненное упражнение, залог хорошего результата!
Тренируйтесь вместе с нами!
Наша команда:
А вы умеете садиться на шпагат?