УТ - Ультра Тренировки | Растяжка | Спорт

Сейчас тренеров, инструкторов, коучей, гуру и других выбирай не хочу и все они отличаются по своим параметрам. Рассматривая множество направлений и тренеров всегда возникает один вопрос. «Как выбрать хорошего специалиста?» Итак, мы составили список важных критериев, которые помогут вам понять какой перед вами специалист. 1. Самое важно - образование! Да, желательно высшее образование, а не трёхмесячные курсы, где выдаётся сертификат. Мы считаем, что именно комплексное образование охватывает весь спектр, если, конечно же, человек учился и изучал всё...

Сейчас тренеров, инструкторов, коучей, гуру и других выбирай не хочу и все они отличаются по своим параметрам. Рассматривая множество направлений и тренеров всегда возникает один вопрос. «Как выбрать хорошего специалиста?» Итак, мы составили список важных критериев, которые помогут вам понять какой перед вами специалист. 1. Самое важно - образование! Да, желательно высшее образование, а не трёхмесячные курсы, где выдаётся сертификат. Мы считаем, что именно комплексное образование охватывает весь спектр, если, конечно же, человек учился и изучал всё...

Проснулись - потянулись! Обязательно перед растяжкой разогреть все группы мышц и подготовить организм к нагрузке. Разогрелись? Тогда начнём! Примечание: для ровного шпагата обязательно надо соблюдать, так называемый, «квадрат». !!! когда плечи и тазовые кости образуют «квадрат», он должен быть ровный !!! 1. Сначала самые простые выпады делаем их не на прокачку мышц, а на растяжку Поэтому выпад должен быть широким, руки упираются на колено спереди, нога сзади точно смотрим коленом в пол, иначе у нас получиться кривая картинка, и колено спереди не заходит за носок ноги...

Начинать с начала всегда сложно. Не сложно готовиться к тренировке. Сложно встать и начать делать. Если вы не можете себя никак заставить начать тренироваться, то начните не с «понедельника», а прямо сейчас! Вечер? Устали? Тогда сделайте растяжку. Это поможет расслабить организм. День? Ну, тут не...

Часть 2. Продолжение У нас прошла тренировка и мы снова готовы к растяжке! Выполняем всё из предыдущего поста этой серии и сразу сюда:) Итак, мы научились правильно выполнять махи лёжа на полу, переходим далее... 1. махи version 2 Итак, приняли исходное положение, сидим, ноги вытянуты вперёд ровно вместе. Делаем махи 10-15 раз, так же следим, чтобы пятка смотрела внутрь. Затем тянем ногу к себе 10-15 секунд и обращаем внимание на положение тела и рук. -...

Итак, немного о растяжке: Допустим мы уже сделали основную тренировку и она подходит к концу, тут и приходит время растяжки.  К растяжке приступаем плавно, сначала делаем легкие и плавные движения, которые помогут подготовить наше тело. 1) самые простые выпады Мы делаем их не на прокачку мышц, а на растяжку, помним об этом. Поэтому выпад должен быть широким, руки упираются на колено спереди, нога сзади точно смотрим коленом в пол, иначе у нас получиться кривая картинка. Пару пружинистых движений к полу и меняем ногу...

Какого-то одного продукта нет, но мы привёдем ниже список из топ-10 полезных продуктов, рекордсменов по содержанию ценных, для здоровья, веществ. 1. Зелёные овощи. Овощи зелёного цвета содержат пигмент хлорофилл, который имеет антиканцерогенновые свойства и замедляет старение. Также он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшать воспалительные процессы и поддерживать здоровье нервной системы. Зелёные овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном...

«Физическому воспитанию должно уделяться столько же внимания, сколько и умственному». (Махатма Ганди) ⠀ Мы получаем удовольствие от самих тренировок, но ещё получаем кучу преимуществ в жизни! Так в чём же плюсы занятия спортом, и мы сейчас не о профессиональном спорте, а о занятиях для себя. У каждого, наверное, есть тот, кто ничем не занимается и не напрягается, кроме как дойти до магазина или работы. Честно - мы бы так не смогли. Почему же? Давайте разберём, то что даёт нам физическая активность:...

Для начала, правильное питание способствует укреплению иммунитета! Ведь именно благодаря правильному питанию вы даёте своему организму достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ, вместо трансжиров и простых углеводов. А от этого всё работает более слажено, что и служит укреплению иммунитета. Следом напомним, что правильное питание - это залог хороших результатов на тренировке, оно поможет организму быстрее восстановиться и набраться сил. С помощью питания можно либо сбросить вес, если выбрать дефицит калорий или же, наоборот, набрать массу - профицит калорий...

Ниже мы рассказали, как снять боль в мышцах, а сейчас давайте разберём почему она возникает. Боль в мышцах может возникнуть по многим причинам, но основные: 1) неправильная техника; - что приводит к перегрузке или неправильной нагрузке на мышцы, связки, суставы и кости. 2) во время выполнения упражнения; 2) тренировка. - боль в мышцах после тренировки - это нормальное состояние. С первыми двумя пунктами понятно, а с третьим что? Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой...

1. Сауна/баня или горячая ванна/душ. Горячие процедуры ускоряют кровоток, что помогает насытить мышцы кислородом и снять спазм. Мы также советует применять контрастный душ. 2. Массаж. Возможно сделать самомассаж, если есть должные познания, чтобы не навредить или обратиться к специалисту. 3. Плавание. Все врачи всегда рекомендуют плавание и оно, на самом деле, невероятно полезно. Во время плавания расслабляютмя мышцы и вода препятствует образованию в них молочной кислоты, которая и вызывает боль и скованность...

Планка - это статическое упражнение, которое укрепляет мышцы живота и кора, рук и тренирует баланс. Во время выполнения планка, также в работу включаются бицепсы, трицепсы, грудные и ягодичные мышцы. Планка на локтях, подразумевает собой положение тела параллельно полу без прогибов и изгибов, а локти в упоре под 90 градусов. Визуально проведите прямую линию от пяток до макушки, а чтобы легче держать эту линию стоит напрячь ягодицы и не забывать про удержание головы. Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд...