Приветствую!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Если ответ - готовы, тогда добро пожаловать!
Уже давно не секрет, что для похудения необходимо создать дефицит калорий.
Какие бы диеты вы не попробовали, какой бы метод не выбрали - работать он будет при наличие дефицита калорий.
Банальное: тратим энергии больше, чем поступает с едой работает в большинстве случаев без каких либо дополнений и танцев с бубнами.
Подсчет калорий (при их дефиците) - это способ, при котором можно контролировать самостоятельно поступление энергии из еды и при этом строить свой рацион таким образом, чтобы вам было вкусно, комфортно, сытно, да еще и лишний жирок уходить будет.
Вот оно, лежит на поверхности. Ты ешь, даже свои любимые продукты, которые запрещены большинством диет, но ты худеешь. Это ли не мечта всех тех, кто имеет лишний вес и хочет от него избавиться?
Но как только речь заходит о том, что надо 10-15 минут в день посвятить себе любимой и просчитать КБЖУ своих блюд, да составить примерное меню на день, чтобы следовать ему, взвешивать еду и записывать в приложение - у многих меняется выражение лица.
Вдруг оказывается, что все сложно. Куда-то девается свободное время (которое уходит на просмотры соцсетей, при чем часам в общей сложности за день. Ах, да, это же другое). И худеть то особо человеку не надо, он так просто спросил, его все устраивает в себе.
Почему мы так себя не любим? Ведь все знают (хотя и не воспринимают иногда всерьез, пока петух не клюнет), что здоровье - это самое важное и его за деньги не купишь, может быть поправишь слегка и то не всегда.
Почему планировать расходы - это нормально. Планировать покупки - это нормально. Планировать работу - это нормально. Тратить свое время, деньги на парикмахера, маникюр, косметолога и так далее - это нормально. Да много чего нормально, в том числе часами сидеть в соцсетях, листать ленту, комментировать и ничего не делать.
Но как касается самого важного - питания, так адекватность и разум прячутся, за ленью что-ли?
Все мы готовим еду дома, особенно те, у кого семьи и им просто деваться некуда - кормить семью надо.
Чтобы взвесить продукты перед приготовлением, потом взвесить то, что приготовили и с помощью приложения подсчитать КБЖУ на 100 г, потом взвесить, то что положили в тарелку свою и съели - это реально не больше 10-15 минут в день. И то, многие ни каждый день готовят, а значит остается только взвесить свою еду и записать ее в приложение.
Расписать в приложении меню из того, что есть в наличии, и привести к балансу БЖУ - пара минут!
Включить голову, сообразить как и что делается, попробовать, втянуться в процесс - это все, что требуется.
В первую очередь то, что мы кладем в свою тарелку формирует наше здоровье. Так контролируйте то, что кладете в свою тарелку, то что попадает вам в желудок! Это тоже нормально! И уже для многих людей, любящих себя, обыденно.
Лучше взвешивать и считать, тратя на это 15 минут в день, чем таскать на себе килограммы лишнего веса и страдать от множество сопутствующих лишнему весу болячек. Я уже не говорю о том, что лишний вес не позволяет вести тот образ жизни, который хотелось бы.
Хотите похудеть? Придется шевелиться, действовать. Волшебных пилюль не существует!
Я надеюсь, что все вышесказанное заставит задуматься тех, кто хочет, но никак не решится начать контролировать свое питание, свою жизнь.
А я для примера меню на контроле КБЖУ покажу пример меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Царский завтрак у меня сегодня - бутерброды на домашнем батоне (80 г) с творожным сыром (40 г) и икрой форели (60 г) - 470 ккал.
Расскажу вам историю про икру. 9 месяцев назад, на свой день рождения я попросила мужа вместо букета цветов, который он традиционное мне дарит, подарить баночку икры - 500 г. Часть икры мы съели уже давно, а чать я разложила в 2 стеклянные баночки и убрала в морозилку. Одна из тех баночек до сих пор лежала у меня в морозилке забытая. И вот она дождалась своего часа.
Разморозилась баночка в холодильнике, по вкусу и консистенции икра осталась просто замечательной. А вы храните икру в морозилке и сколько по времени максимально у вас она хранилась?
В напоминалочке рецептов сегодня густой томатно-чечевичный суп с фаршем и творожно-сырные вафли:
В качестве перекуса у меня должен был быть шоколадный чизкейк с малиновым желе. Но вышло творожное суфле с малиновым желе - подвел мня желатин и творожная основа плохо застыла. Но все равно было очень вкусно.
210 г вот того, что на фото ниже - 285 ккал.
На обед тушеная пекинская капуста (200 г) и куриная грудка (145 г), обжаренная на небольшом количестве масла, а скорее даже тушеная.
Обед - 470 ккал.
На ужин вырезка говядины, которую я обжарила на сильном огне, запечатав и дальше томила с добавлением воды. Предварительно мясо замариновала в соевом соусе, перце, соли и хмели-сунели.
155 г говяжьей вырезки и 190 г огурца с листовой зеленью - 330 ккал.
Итог дня -1555 ккал, из них: Б - 127, Ж - 71, У - 102.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
