Для начала , давайте определим , что такое сон ?
Сон-состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.
Знаете ли вы, что большинство людей тратит треть своей жизни во сне? Если ваш сон хорош и крепок, ваши клетки восстанавливаются быстрее, что замедляет старение, то есть качество сна является жизненно важным для здоровья.
Хороший сон также дает возможность полноценно отдохнуть и помогает вам быть в хорошей форме.
Вы должны знать, что недостаток сна может иметь краткосрочное, а также долгосрочное вредное воздействие на ваше здоровье.
Отсутствие хорошего сна вызывает много психологических проблем и проблем для здоровья, таких как:
сахарный диабет,ожирение,ослабление иммунной системы,депрессия,тревога, и т.д
Что же насчёт здорового сна ? То положительными эффектами являются
- 1)Поддержанию нормального веса. Научные исследования последних лет подтверждают, что люди, которые хронически не высыпаются, как правило, весят больше тех, кто находит возможность для полноценного отдыха. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89%, а для детей — на 55%. Спонтанное переедание, которое также приводит к лишнему весу, также может быть следствием хронического недосыпа. В этом случае в организме происходят колебания гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона грелина, который вызывает аппетит, и тем ниже уровень гормона лептина, который его подавляет.
- 2)Повышение работоспособности мозга. Каждый из нас замечал, что при недосыпании снижается память, внимание, концентрация, трудно сосредоточиться, снижаются память. А детям и подросткам высыпаться особенно необходимо, так как иначе запоминать новую информацию в школе они просто не смогут.
- 3)Улучшение физической формы и спортивных результатов. Хороший сон важен спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом, плаванием, бегом просто «для себя». Полноценный отдых делает организм человека более выносливым, работоспособным, а тренировки становятся более продуктивными.
- 4 )Повышение настроения. Чтобы забыть о депрессии и думать лишь о позитивных вещах, тоже нужно высыпаться. Подсчитано, что 90% людей, у которых диагностирована депрессия, страдают еще и от бессонницы.
- 5) Улучшение иммунной защиты. Без качественного ночного отдыха невозможна полноценная работа иммунной системы. Чтобы не болеть, например, вирусными инфекциями и не простывать зимой, нужно высыпаться.
Вот пару советов , как достичь правильного сна :
- Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.
- Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.
- Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.
- Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.
- Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать и убедитесь, что в спальне оптимальная температура.
- Выпейте стакан молока перед сном, поскольку в нем содержится кальций (поможет расслабиться) и некоторые другие ингредиенты, которые способствуют крепкому сну.
- Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером.
- Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
- Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном.
- Спите на достаточно широкой кровати, чтобы была возможность комфортно растянуться.