Эта статья будет полезна тем, кто хочет начать или уже начал бегать по утрам. Тем кто хочет знать как правильно дышать при беге, сколько нужно делать перерывов, и вообще, в чем польза бега?
Почему все говорят про пробежки по утрам? Можно бегать в течение всего дня, после обеда, вечером, хоть перед сном, главное чтобы у вас было свободное время.
Личный опыт
Бегаю я обычно по утрам, когда есть время, оно есть не каждый день, встаю в 6:00-6:30 утра, и иду бегать на стадион, это самое удобное, если у вас рядом с домом есть стадион школы, то бегайте там, если его нету поблизости, то можете бегать прямо по тратуару, утром людей немного, так что смело можете бегать. Остановлюсь на стадионе школы. Так как уроки у школьников начинаются обычно в 8 утра, вам нужно успеть пробежать до 8 утра, ну здесь думаю понятно.
Время
Сколько минут желательно бегать?
Для начинающих нужно бегать хотя бы 15 минут, потом можете увеличивать время пробежки на 5-10 минут. Я обычно бегаю по 20 минут, это самое оптимальное время
Как часто нужно делать перерыв во время пробежки?
Я думаю вам удобнее, если я буду считать перерывы в кругах стадиона, допустим я хочу пробежать 10 кругов, мне нужно будет делать перерыв 5 минут на 5 круге, то есть половина пробежки. Здесь всё индивидуально для каждого человека. Если же считать по минутам, то если вы бегаете допустим 20 минут, то перерыв в 5 минут вам нужно будет сделать после 10 минут пробежки. Надеюсь вы поняли.
Техника дыхания
Теперь мы подошли наверно к самой главной части статьи, а именно к технике дыхания при беге.
Смысл техники которую я использую при беге в том, что вы сначала делаете 2 быстрых вдоха носом, затем 2 быстрых выдоха ртом, при такой техники вы будете меньше нуждаться в кислороде, и благодаря этому пробежите больше километров. Я пользуюсь этой техники с конца августа, и она реально помогает при беге, пользуйтесь.
Польза пробежки
Польза пробежки по утрам состоит из нескольких пунктов:
- 1) Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
- 2) Бодрость в течение всего дня
- 3) Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения
- 4) Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.
Заключение
Это всё что я хотел сказать по теме бега, если кому-то это статься показалось полезной, то поставьте лайк, и поделитесь в комментариях своих опытом пробежки.
