Многие из нас стремятся похудеть или хотя бы сохранить свой вес. Общеизвестно, что для этого просто необходимы занятия спортом. Но после двух-трех походов в качалку или бассейн сила воли куда-то испаряется, и остается в очередной раз заедать свою неудачу. Вот несколько советов, как разорвать этот порочный круг.
Прежде всего, нужно выбрать тот вид фитнеса, который нравится. Это может быть аквааэробика, йога, футбол, джоггинг... Может быть, вы с детства мечтали научиться играть в теннис. Кому-то больше подойдут танцы. Ну а кто-то с удовольствием совершает многочасовые прогулки по пересеченной местности с собакой. Главное – чтобы вам это нравилось. Желательно подобрать такой вид тренировки, на которую вы с удовольствием бежали бы в любое время дня и ночи.
Время Х
Оптимальная продолжительность эффективной тренировки – два часа. Начинать ее нужно с хорошей разминки. Затем идет основная тренировка, за первые 20 минут которой сжигается гликоген, накопленный в печени, а потом начинается расщепление жира. Ну а в конце – заминка. Это либо несколько упражнений на растяжку (хорошо прогретые мышцы тянутся очень хорошо), либо работа с гантелями-штангой.
Какие бывают тренировки
Тренировки бывают аэробные, при которых в основном тренируется сердечно-сосудистая система и развивается выносливость, и силовые – когда накачиваются или «сушатся» мышцы. Желательная периодичность тренировок – два-три раза в неделю или через день.
Не спать!
Согласуйте время для тренировки с вашими биологическими часами. Если в шесть вечера вы чувствуете сонливость, не назначайте тренировку на это время. Ведь в восемь у вас может начаться прилив сил – вот тогда и идите на занятия.
Пейте
Во время тренировки пить необходимо. Понемногу и желательно теплую чистую воду. А вот режим питания до и после тренировки зависит от ваших целей. Но в любом случае принимайте пищу не позднее чем за три часа до тренировки.
Прогрессируйте
Даже к очень серьезным нагрузкам организм рано или поздно приспосабливается, и вы перестаете замечать прогресс. Поэтому периодически полезно менять схему тренировок или подключать другие виды нагрузок.
Профилактика травм
Не пренебрегайте растяжкой, или, как сейчас это называется, стретчингом. Растяжку можно проводить после основной тренировки или уделять ей отдельное занятие в неделю. Развивая эластичность своих суставов, связок и мышц, вы убережетесь от травм.
Эффективные тренировки - с удовольствием
Не тренируйтесь через силу. Если сегодня вам категорически не хочется идти на любимое фламенко, возможно, организм дает сигнал, что что-то не в порядке. Прислушайтесь к нему и отдохните.
Улица ждет
Помните: на свежем воздухе организм сжигает гораздо больше калорий, чем в помещении. А значит, любые тренировки на улице будут эффективнее, чем в зале. Или постарайтесь хотя бы больше бывать на свежем воздухе, даже если вы при этом не тренируетесь.
Отдых с пользой
Старайтесь организовывать свой ежегодный отпуск так, чтобы была возможность провести его активно. Если восхождение на Килиманджаро или дайвинг-тур – это категорически не ваша история, подберите себе отель в Турции так, чтобы там были включены занятия спортом: волейбольные или футбольные площадки, теннисные корты, бассейн для водного поло, тренажерный зал и т. д. Многие тур-агентства сейчас предлагают специализированные фитнес-туры.*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.