1) Сгибание корпуса
Встали ровно. Опускаете взгляд вниз и медленно позвонок за позвонком, начинаете сгибать ваш позвоночник. Коленки можете сгибать, сейчас у нас акцент на позвоночнике. Внизу сделайте вдох и на выдохе плавно разгибайтесь. И когда выровнялись подтянемся вверх. Повторяем 2-3 раза.
2) Согнутая балерина
Ноги на ширине плеч, 1 нога согнута в колене. Наклоняемся вперёд 1 руку ставим либо на пол, либо на стопу, либо чуть выше (кому как легче и удобнее). Вторую руку вместе с корпусом поднимаем вверх раскрывая грудную клетку. Повторяем так же в другую сторону. Ваша задача раскрыться от точки опоры и как сделает потянуться. По 3 раза на каждую сторону будет достаточно.
3) Подходите к любой стенке ( а лучше к двери с ручкой ). Встаём в положение закрытого шага. Если вы облокачиваетесь левой рукой, то у вас правая нога спереди, левая сзади. Не очень близко подойдя к стене / двери. Задача будет двигаться тазом. Делаем вдох и на выдохе отталкиваясь от стены, тянемся к ней противоположной рукой.
И вот тут если вам неудобно облокачиваться на стену, то лучший вариант зацепиться за ручку двери и благодаря этому потянуть себя ещё дальше.
Меняем сторону и по 2-3 повтора на каждую.
4) Так же руками находим стену. Отходим назад коленки чуть согнуты. Ладонями хорошенько упрёмся в стену и грудной клеткой потянемся вниз и делаем лёгкие покачивания тазом вправо \ влево. Сделайте раз 5 и поднимитесь на вдохе
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Биржа контента
___________________________________________________________________________________\
#фитнесс гуру #зарядка #утро
