Еда дает нам энергию, в том числе топливо для занятий спортом. Но если закусить не вовремя, тренировка будет испорчена.
По мнению Дези Абейты, дипломированного диетолога и эксперта по питанию, огромное значение имеет, что конкретно входит в ваш предтренировочный прием пищи. Он рекомендует предпочесть простые углеводы, которые быстро дадут энергию прямо перед тренировкой, не нагружая желудок: фрукты, белый хлеб, бублики и мед. Более тяжелую пищу оставьте на послетренировочное пиршество.
Содержание статьи
- После маленького приема пищи: тренироваться можно сразу
- После обычного (или слишком большого) приема пищи: ждите 2–3 часа
- Если запланированы высокоинтенсивные нагрузки: будьте предусмотрительны
Также следует помнить и о воде: необходимо определить свою норму. Перепой может вызвать ощущение тяжести и отнимет силы на тренировке. Обезвоживание тоже не способствует спортивным успехам, поскольку вода переносит электролиты, необходимые для передачи нервных сигналов мышцам, не говоря уж о повышенной нагрузке на сердце.
Итак, сколько же нужно ждать?
После маленького приема пищи: тренироваться можно сразу
«После легкого перекуса можно сразу отправляться в зал, — разрешает эксперт MH Брайан Сен-Пьер. — Если, конечно, лично вам не требуется перерыв. Тут решают индивидуальные особенности вашего организма». В этом случае придерживайтесь рекомендации Абейта: закусите простыми углеводами вроде фрукта или спортивного батончика.
После обычного (или слишком большого) приема пищи: ждите 2–3 часа
Если обед был полноценным и включал белки, жиры и сложные углеводы, то ждать нужно дольше. 2–3 часа — ориентировочное время, кто-то способен начать тренироваться раньше, кто-то — позже.
Если запланированы высокоинтенсивные нагрузки: будьте предусмотрительны
Перед ними лучше не наедаться. «Тренировки высокой интенсивности обычно требуют более длительного перерыва после полноценного приема пищи, чтобы съеденное переместилось из желудка в тонкий кишечник до начала активного движения, — объясняет Сен-Пьер. — В любом случае вам надо прислушиваться к своему организму и поэкспериментировать с различными продуктами, чтобы определить, что лучше подходит именно вам».
Читайте еще:
