Это не займет много времени.
Двукратный чемпион Украины по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер Спартак Бендеров на своей странице в TikTok поделился тренировкой, которая поможет прокачать практически все тело. Для всех упражнений потребуется инвентарь — два стула.
Содержание статьи
- Мышцы груди
- Мышцы спины
- Мышцы плеча
- Трицепс
- Пресс
Всего комплекс включает пять упражнений на:
- грудь;
- спину;
- плечи;
- трицепс;
- пресс.
Мышцы груди
Чтобы проработать эту группу мышц тренер предлагает выполнить отжимания на двух стульях. Для этого нужно поставить их друг напротив друга на небольшом расстоянии, а именно так, чтобы оно позволяло опуститься между ними как можно ниже. При этом старайтесь максимально растянуть грудную клетку в крайней нижней точке.
Выполнять три подхода по 20 повторений.
Мышцы спины
Эту группу можно прокачать с помощью подниманий туловища. Стулья с предыдущего упражнения нужно оставить, но при этом развернуть их спинками друг к другу. После этого опереться на них руками и оторвать ноги от земли. Затем медленно то выводить их вперед, то отводить назад.
Выполнять три подхода по пять повторений.
Мышцы плеча
Для проработки плеч возьмите стулья в руки, так, чтобы их спинки оказались практически под вашими подмышками. И одновременно поднимать обе руки.
Выполнять четыре подхода по 20 повторений.
Трицепс
Его отлично прокачивают отжимания на брусьях, только вместо брусьев можно опереться на спинки стульев. Главное — сохранять равновесие.
Выполнять пять подходов по 20 раз.
Пресс
Эти мышцы можно прокачать подъемом прямых ног. В классическом варианте упражнения также используется перекладина, если же ее нет рядом, можно использовать стулья.
Выполнять пять подходов по 20 раз.
Читайте еще:
Вот так можно накачать грудные мышцы в домашних условиях: программа полной проработки без отягощений
Как убрать жир с живота: 3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки
