- За свой многолетний стаж тренировок с железом, я перепробовал большое количество программ. Это и саморасчитывающиеся циклы от разных авторов (отечественных и зарубежных), интуитивный тренинг, линейные прогрессии, 5*5, программы с большим и маленьким объемом по КПШ и много другое. Добавлял или отказывался полностью от подсобных упражнений. Помогал организму в восстановлении различными БАД-ами, аптечными препаратами в купе со спортивным массажем. И сейчас, проанализировав результаты, которых я добивался на помосте и добился на текущий момент 🔝приседания 255 кг, жим лежа 190 кг, становая тяга 300 кг. Действующий национальный рекорд в силовом двоеборье (СПР), Мастер спорта по пауэрлифтингу по версии СПР/IPL🔝, могу сказать следующее ▶️
- Самая «рабочая схема» для меня, это периодические нагрузки (лёгкая, средняя, тяжелая тренировка) по принципу, три шага вперёд, два назад. При количестве повторений не более пяти. 2-3 занятия в неделю. Постоянство тренировок + режим + качественное восстановление.
- Хороший пример таких расчетов, есть в книге «Пауэрлифтинг - путь к силе», автор Муравьев В.Л., которую мне подарил мой брат, еще в самом начале моего пути в силовом спорте.
- НО, вместе с этим, хочу сказать, что эта «рабочая схема» подошла мне, и не факт, что она подойдёт вам или вашему напарнику по тренировкам. Потому, что все мы разные. Учимся или работаем в офисе или на стройке, живем на севере или юге, имеем разные привычки, наборы продуктов, финансовые возможности и еще огромное количество нюансов, влияющих на качество тренинга и восстановления.
- Самое важное, пробуя различные схемы, слушать свой организм и реагировать на его отклик. Он сам, быстро подскажет, что не «вывозит», и значит надо оперативно вносить коррективы. Я бывало тоже, пер до последнего на морально-волевых, лишь бы выполнить план тренировки. Что потом выливалось в «перетрен», травмы или неудачи на помосте.
🏋🏻♀️⚪️⚪️⚪️
