Иногда мы не можем прийти к результату просто потому, что... неверно поставили цель! Психолог Школы здорового фитнеса Екатерина Неганова предлагает освоить постановку целей по системе SMART ⬇️
Чтобы результаты действительно случились, очень важно их конкретизировать. Для удобства мы приведем в качестве примера фитнес-цели, но эта практика подойдет для любой стороны вашей жизни: работы, отношений, личностного роста и т.д. Всего будет 5 шагов:
✅ 1 шаг: S — Specific (конкретный)
Задаем себе вопрос: Какого результата я хочу достичь за счет достижения цели и почему?
На этом этапе мы начально формулируем цель: например, похудеть, уменьшить объемы, поддерживать предыдущие результаты.
✅ 2 шаг: M — Measurable (измеримый)
Здесь и далее будем детализировать свою цель.
Задаем себе вопрос: Что будет считаться результатом?
Дописываем к цели: похудеть на 5/10/15 кг, уменьшить объемы талии на 7 см, поддерживать вес 65 кг. В этом же пункте определяем точку отсчета, точку А, с которой вы начинаете.
Применительно к нашим примерам: вы делаете фото «до», взвешиваетесь, замеряете свои объемы. И прописываете желаемые результаты, то есть точку Б.
✅ 3 шаг: А — Achievable (достижимый)
Задаем себе вопрос: Цели, записанные в прошлом пункте, реально достижимы?
Смотрите: нет смысла ставить себе цель похудеть на 20 кг за месяц. Или убрать талию на 25 см, если она у вас изначально 65 см. Это заведомо недостижимые цели в рамках разумного и экологичного подхода к себе, вы же понимаете это? Поэтому еще раз сверяем желаемый результат на его достижимость.
✅ 4 шаг: R — Relevant (значимый)
Задаем себе вопрос: Моя цель действительно значима для меня?
Иногда бывает, что цифра на весах совсем не важна, а важно внутреннее состояние легкости, гибкости, ощущение управления своим телом. И тогда мы не ставим себе цель похудеть на столько килограмм. Возможно, для вас будет актуальнее, подниматься по лестнице без одышки. И это будет важным результатом именно для вас.
✅ 5 шаг: T — Time bound (Временное ограничение)
Задаем себе вопрос: За какое время я хочу и (обязательно!) реально могу достичь своей цели?
Мы рекомендуем не растягивать цели на годы, особенно на первых этапах, когда вы только учитесь такому планированию. Возьмите временной отрезок, за который вам не наскучат дела, которые будут совершаться в рамках достижения цели. Скажем, 1 месяц. Еще раз проверьте релевантность цели этому времени.
➡️ Что будет итогом этой психологической практики?
У вас должна быть зафиксирована точка А. В нашем случае это исходные данные: фото, вес, измеримые показатели. И определена точка Б. Например: Моя цель — уменьшить вес с 65 кг до 63 кг за 1 месяц.
💬 Пишите в комментариях: умеете ставить цели? А добиваться их?
