Нормальная осанка – это красота тела и лица, здоровая спина и здоровые внутренние органы, хорошее самочувствие. Осанка формируется с детства и уже в пубертатном периоде происходит завершение её формирования.
На неё влияют много факторов: внешние, генетические, психологические.
Внешние это то, как мы сидим, занимаемся ли мы спортом, как носим сумку и т.д.
Не мало важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Дети очень ранимы и восприимчивы и это, конечно же, сказывается на внешнем виде. Обида или страх внешне отражаются поджатыми плечами и головой.
И даже взрослые люди сталкиваются с такой проблемой (постоянный стресс, обида, злость и т.д.), что приводит к нарушению осанки. Плечи становятся менее подвижными, ухудшается кровообращение и поступление кислорода в мозг. Ухудшается общее самочувствие, нарушается сон, увеличивается раздражительность и т.д.
Если со сформированой с детства осанкой во взрослом возрасте уже почти ничего не сделать, то с изменениями, которые произошли недавно можно и нужно бороться.
Самый лучший способ это работа на уменьшение напряжения в мышцах и фасциях и увеличение подвижности в суставах.
Инструментами для этого являются:
Миофасциальный релиз (МФР)
Растяжка
Специальная зарядка
Массаж
Массаж самому делать не удобно и не у всех есть время и средства посещать систематически массажиста. И в любом случае, одним массажем проблему не решить.
МФР это отличный способ самомассажа. С помощью фитнес валиков вы прорабатываете, как мышцы, так и фасции. Убираете скованность и гипертонус. Более подробно про МФР здесь.
С помощью растяжки, особенно тех зон, где гипертонус, со временем тело приходит в баланс. Например, при сутулости нужно растягивать грудной отдел. При подъёме плеч тянуть шею в сторону, опуская лопатки.
Общая растяжка так же хорошо воздействует на улучшение осанки. Ведь не одна мышечная группа в ответе за неё. Многие и не догадываются, что гипертонус мышц ног и ягодиц являются виновниками различных искривлений.
Зарядка и специальные упражнения направлены на улучшение мобильности суставов и улучшение кровообращения.
Рассмотрим несколько упражнений от сутолости.
1. Упражнение "кошка". Встаём на четвереньки. Руки под плечевым суставом, колени на ширине таза под тазобедренным суставом. Делаем вдох и одновременно прогибаем грудной отдел наверх, прижимая подбородок к груди на 3 счёта. На выдохе прогибаемся обратно за счет вытягивания грудного отдела вперёд (не за счет стремления поясницы прогнуться). При этом плечи и лопатки тянем вниз и назад.
Выполняем 8-10 повторений.
2. Встаём к стене. Прижимаем голову, плечи, ягодицы и пятки. Поднимаем руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, прижимая к стене. Делаем вдох и на выдохе ведём прижатые руки наверх, до конца не разгибаем.
Ничего страшного, если руки будут не до конца прижаты.
Снова делаем вдох и на выдохе опускаем руки в исходное положение. Выполняем 6-8 раз.
3. Садимся на пол, скрестив ноги. Руки в замок вытягиваем над головой ладошками вверх. Плечи опустить. Спина ровная.
Делаем вдох и наклоняемся на выдохе в одну сторону на 3 счета. Возвращаемся в исходное положение, затем выполняем в другую сторону. Затем плечи и руки отводим назад, а подбородок прижимаем к груди (на 3 счета)
Выполняем 3-5 раз.
Если было полезно подписывайтесь и ставьте 👍