Такие разные зависимости. Люди бывают склонны к разным зависимостям.
Типы зависимостей
Интернет-зависимость: могу листать ленту часами, или часами смотрю видео.
Любовная зависимость: «он козел и скотина, но я держусь за него, никуда не уйду».
Созависимость: навязчивое желание спасать кого-то.
Сексозависимость: компульсивные мастурбации, беспорядочные связи.
Шопоголизм: «это все пригодится».
Адреналиновая зависимость: «мне нужен экстрим».
Компульсивное переедание. Зависимость от компьютерных игр. Зависимость от алкоголя. Зависимость от наркотиков. Зависимость от курения. Зависимость от азартных игр.
Что такое зависимость
На самом деле мы все от чего-то зависим. Например, зависим от работы для получения денег и, если повезет, раскрытия своего потенциала. Мы зависим от других людей, потому что они дают нам ощущение, что нас можно принимать такими, какие мы есть – если не полностью, то отчасти. Это дает нам чувство безопасности, которое крайне важно нам, как и любому живому существу.
Кто-то хорошо умеет замечать свои потребности и их удовлетворять. Например, стало грустно - позвонил подруге. Распознал свою потребность – удовлетворил. Если подруги нет дома или она не в настроении, принял ванну, или позвонил другой подруге. Распознал что мне нужно быстро, поэтому удовлетворил потребность гибко – не общением с подругой, так общением с другой подругой, не с другой подругой, так через принятие теплой ванны.
А кто-то с трудом может замечать и удовлетворять свои потребности, и впадает в крайности (сильные зависимости, описанные в начале). Например, стало грустно, но человек не смог распознать свою грусть (или другую эмоцию), а просто чувствует, что что-то не так. Не понимая, что происходит, он начинает «тыкать в телефон». Ему не становится лучше. Он продолжает сидеть в телефоне – лишь бы как-то заглушить какое-то неясное неприятное состояние.
Те, кто зачемает свои чувства лучше, меньше склонны к зависимостям.
Как помочь себе, если вы склонны к зависимостям
1. Общайтесь с людьми, у которых нет зависимостей. А. Карр в книге «Легкий способ бросить курить» описывает мужчину, который курил на каждых переговорах, хотя хотел бросить курить. Выяснилось, что его мама перед любым важным разговором с ним закуривала. Не удивительно, что этот мужчина в детстве уяснил, что когда напряженная обстановка, стоит закурить. А о том, что можно по-другому выдерживать напряженную обстановку, он даже не задумывался. Когда в вашем окружении многие с зависимостями, для вас зависимость становится чем-то естественным. Кроме того, зависимые подпитывают убеждения друг друга в плюсах своей зависимости. Поэтому общайтесь с людьми без зависимостей.
2. Изучайте техники расслабления. Если у вас есть 10 или даже 5 или 1 минут свободных, кому-то поможет глубокое дыхание, кому-то – выход на улицу, кому-то - представить себе, что вы в лесу и слышите пение птиц, кому-то – попрыгать, кому-то – выпить прохладной воды. В интернете много способов релаксации. Анекдот. «Вы курите?» - «Нет», «Может, в бар ходите?» - «Нет» - «А как же вы расслабляетесь?» - «А я и не напрягаюсь». Расслабляйтесь до того, как рука потянется за сигаретой или за виски.
3. Учитесь встраивать свои слабости в свою жизнь, не прибегая к зависимостям. Если вы амбициозный, вспыльчивый человек, скорее всего, вы тянетесь за сигаретой, когда чувствуете некоторую слабость, которую вас «нельзя» проявлять, как как вы сильный, амбициозный человек. И наоборот. Если вы мягкий, тактичный человек, который с трудом говорит «нет», возможно вы, не сказав «да» на то, что вам делать не хочется, приходите домой и заедаете злость, которую не проявили, сказав «нет» вовремя.
Чтобы научиться встраивать слабости (мягкость у «сильного» человека, трудный контакт со злостью у «тактичного» человека), поможет работа с хорошим психологом. В этой работе вы поймете, почему стесняетесь каких-то своих проявлений, как принять и без ущерба встроить в жизнь чувства, когда злость заблокирована или мягкость стыдна.
Что вы думаете о причинах, почему люди склонны к зависимостям?
Подписывайтесь в Телеграм, чтобы ее пропустить эфиры. Находите интересные статьи в Оглавлении.