1) Приседания Сумо
Широкая постановка ног. Стопы развёрнуты по диагонали 45 градусов. Колени разведены в стороны. Ноги стоят шире плеч. Живот подтянут, спина ровная, плечики назад. Приседаем разводя колени в стороны. Садимся как можно ниже и с выдохом встаём. Выполняем 10-15 повторений. Вдох внизу с выдохом встаём.
2) Подъём ноги лёжа
Ложимся на пол. Опираемся на локоть. Выводим нижнюю ногу перед собой, по диагонали вперёд. Носочек на себя. Живот подтянут спинка ровная. Из данного положения мы будем поднимать ногу, дотрагиваясь свободной рукой до пятки. Так же 10-15 повторений. Колено можно немного согнуть, для комфортного выполнения. То же самое проделать на другой стороне.
3) Раскрытие. Разведение прямых ног лёжа на полу
Ложимся на спину. Выводим ровные (насколько можете) ноги вверх. Поясница прижата к полу. И из данного положение начинаем разведение ног в стороны. При вдохе разводим с выходом сводим. 10-15 повторений.
Ну а на этом наша тренировка подошла к концу. Надеюсь вам удалось прочувствовать внутреннюю поверхность берда. Всем красивых ножек!
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
___________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #домашний фитнес #домашние тренировки #спорт
