Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Разница между калориями, поступающими из пищи и израсходованными за день - это дефицит калорий, благодаря которому вы легко можете при желании похудеть просто контролируя калорийность своего питания, без отказа от якобы "не похудательных" продуктов и не моря себя голодом:
Не так давно в комментариях подняли тему о том, как питаться в гостях, на встречах с друзьями в кафе и так далее. И в принципе как быть, когда вы на диете и зовут в кафе или на праздник к родственникам. Неужели отказываться и замуровать себя дома, чтобы ни кусочка вредной пищи не попало в рот, чтобы не было соблазна?
Нет, конечно, отказываться от похода в кафе, от посещения праздника не надо ни в коем случае по причине "я на диете" - это не приведет ни к чему хорошему - друзей растеряете, родственников обидите и в итоге сорветесь, бросите свою диету, потому что психологическое состояние будет не из лучших.
Так как же быть?
Давайте определимся для чего вы идете в гости? Порадоваться вместе с родственниками кому-то знаменательному событию, правильно?
Для чего вы идете в кафе? Встретиться с друзьями, пообщаться, поделиться новостями, провести хорошо время.
Какая еда и сколько попадет в это время к вам в рот зависит полностью от вас!
Если для вас праздник или встреча с друзьями - не то что описано выше, а повод наесться и напиться, здесь можно поставить точку. Вы наедитесь и напьетесь по любому поводу и где угодно. Потому что ваша цель наесться и напиться, вы именно этого хотите, именно так расставлены ваши приоритеты. И "я на диете, мне нельзя" будет работать очень недолго.
Если же для вас поход в гости и с друзьями в кафе - это то, что я описала - общение и радость, то вы и там можете следить за тем, что едите, выбирая самые подходящие для вас продукты и блюда., проявляя умеренность и разумность при выборе еды.
Из практики.
- в гостях наполните свою тарелку овощами и оставьте совсем немного места для каких-либо блюд и деликатесов, которые очень хочется попробовать. Совсем не обязательно накладывать полную тарелку вкусняшек высококалорийных. Маленький кусочек можно смаковать долго, распробовав хорошо его вкус и насладившись им. А основной упор делаем на овощи.
- Алкоголь. Задайте себе вопрос - вы пришли выпить все представленные варианты напитков в неограниченном количестве или общаться за столом, пригубив бокал вина за весь вечер?
- да и от того, что вы не посчитаете 1 день калорийность своей пищи ничего не случится. Также как и ничего не случится от 1 бокала вина или другого напитка. Завтра продолжите свой путь в обычном режиме, а сегодня просто отдохнете.
- В большинстве кафе сейчас в меню указана калорийность блюд. Даже если в меню калорийности нет: что съесть - выбор за вами: овощной салат и кусок рыбы; суп и салат. Или что-то жирное, жареное и побольше, да под напитки, которые подносят и подносят по вашему заказу.
Только от вас зависит какая еда будет вами съедена, где бы вы ни находились. Только от того, какие приориты вы выставите зависит ваш выбор.
Если так сложилась жизнь ваша, что остро стоит проблема лишнего веса и вы начали борьбу за стройности и не хотите проиграть, поймите - жить как прежде не получится. Не получится посидеть на диете и тут же вернуться к обычному пищевому поведению. Это путь к возвращению и к лишнему весу.
Мыслить: вот сейчас запрусь дома, посижу на диете, откажусь от всего, поголодаю и похудею, а потом вернусь к обычной жизни - это утопия. Ни к чему вас не приведет такое поведение.
Контролировать себя, следить за тем, что ешь, надо всегда, если хотите результата и его сохранения.
Делайте выбор, выставляйте приоритеты и следуйте к своей цели проявляя разумность, умеренность и не впадая в крайности.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Меню выходного дня. Дождалась я заказанную кету холодного копчения, привезли ее и завтрак у нас простой, но такой вкусный - бутерброды.
Мои бутерброды на батоне (70 г) с творожным сыром (2 г) и 100 г кеты холодного копчения. К бутербродам кофе с 70 г молока.
Завтрак - 480 ккал.
В напоминалочке рецептов кексы с мясной начинкой и рыбные биточки:
Перекуса у меня не было, просто пила зеленый чай без всего.
А на обед приготовила жаренный с опятами и луком картофель (использовала 30 г масла на всю сковороду картофеля).
К картофелю (250 г) была ставрида холодного копчения (150 г)
Обед - 600 ккал.
На ужин трубочки из лаваша. В качестве начинки - творог с сыром и чесноком. Обжарила на сухой сковороде.
230 г трубочек (в моей порции 90 г лаваша, 90 г творога и 50 г сыра) - 565 ккал.
И вечером захотелось что-то поесть, первое, что увидела, войдя на кухню - тарелка с яблоками - вот яблоко себе и взяла не долго думая.
Это к тому, что полезные продукты, фрукты, овощи должны лежат на самом видном месте, чтобы чаще попадались на глаза и возникало желание съесть именно их.
210 г яблока - 100 ккал.
Итог дня - 1745 ккал: Б - 100, Ж - 70, У - 179.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
