Вина – это отрицательное чувство, которое выражается в негативных переживаниях, связанных с тем, что человек совершил какой-либо поступок, который, согласно его представлениям, нарушил моральные нормы, навредил другим людям или ему.
Многие считают, что способность испытывать вину и стыд для человека – это важное качество личности, которое позволяет сделать работу над ошибками и их исправлять.
Но у некоторых людей, иногда чувство вины, развивается в невротическую форму. Поскольку испытывается практически по любому поводу. Человек начинает постоянно бояться, что сделает что-то не так или совершит ошибку.
Это начинает выражаться в крайней самокритичности и гиперответственности за все события в своей жизни, а порой и за события в жизни других людей. А также снижает самооценку, формирует нездоровый перфекционизм, занижает уровень притязаний, увеличивая риск развития депрессии и тревожного расстройства.
Как справиться с невротической виной?
- Одной из психотерапевтических техник, помогающих справиться с гиперответственностью и постоянными самообвинениями является «техника пирога». Она проводится в несколько этапов. Выберите события, за которые себя вините. Начертите круг, который символизирует 100% вины за это событие. Например, за проект, который оказался неудачным.
- Постарайтесь абстрагироваться от собственных чувств и посмотреть на ситуацию, как сторонний наблюдатель. Выпишите на бумаге, какие еще люди были ответственны за положительный результат. Например, ваши коллеги, руководитель, который должен был правильно поставить задачу, муж, который тоже участвует в воспитании ребенка и пр.
- Разделите круг пропорционально участию других людей, а также внешних обстоятельств, которые повлияли на результат. Так вы осознаете, что не все зависело только от вас.
В случае с невротической виной такую технику нужно проводить каждый раз, когда вы в чем-то себя обвиняете, чувствуете гиперответственность, не можете справиться с голосом внутреннего критика.
А вы знаете, как еще уменьшить внутреннего критика?
1) Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза. https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги. https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
